Перерывы в тренировках помогают нарастить мышечную массу

Пропустили тренировку и чувствуете вину? Не спешите корить себя, перерывы в спортивных занятиях помогает нарастить мышечную массу. Перерывы в тренировках не означают отбрасывание назад в прогрессе. Напротив: дни отдыха способствуют росту мышц. «Слишком много спорта в сочетании с недостаточным количеством фаз регенерации приводит к перетренированности и снижению производительности», - говорит профессор Куно Готтенротт. - Другие симптомы включают постоянную усталость, вялость, повышенную или низкую частоту сердечных сокращений". Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее. Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились, обрели новую силу. Мышцы растут во время тренировочных перерывовПерерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса. Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72 часа. Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36 часов. Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24 часа. Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело и мышцы нуждаются в большем расслаблении. Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими. Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте ноги в один день, руки и грудь - на следующий. Медикфорум писал, сколько калорий сжигается во сне.