Чемпионка по воркауту Мария Глинская: «Подкачаться можно и без абонемента – просто на турнике»!
Спортсменка рассказала о правильной мотивации и том, как держать фигуру в тонусе без тренировок в спортзале
С приходом зимы на пути к занятиям спортом появляется новая причина отложить — «холодно». Она органично становится в один ряд с «нет времени», «дорогие абонементы» и «начну с понедельника». Но есть и те, кто не готов откладывать новую жизнь в долгий ящик. На протяжении всего октября жительницы района Новая Боровая, где прошли открытые тренировки по воркауту для девушек, доказывали себе и всеми городу, что непогода — не повод отказываться от спорта на свежем воздухе. Чтобы узнать, как заставить себя выходить заниматься даже зимой, как не растерять мотивацию и с чего начать занятия самым модным и доступным видом спорта – «Комсомолка» узнала у чемпионки Беларуси по воркауту Марией Глинской, которая и стала тренером девушек.
О начале занятий воркаутом
Моя история отношений с воркаутом началась с бега. Однажды во время пробежки я забежала на школьные турники. Там я начала растягиваться, качать пресс, постепенно стала делать это регулярно. Спустя некоторое время меня по общим интересам отыскали в интернете и написали, что есть специальные тренировки на улице. Тогда подумала, что и сама справлюсь. И только через некоторое время я вспомнила про это сообщение, и решила отыскать эту группу. Оказалось, что ребята занимаются на Золотой горке. Я пришла к ним на тренировку — и осталась. Это и был уже воркаут. Кстати, до этого я вообще со спортом не имела никаких отношений. По сути, у меня не было никакой физической подготовки. Да и в школе, если честно, я физкультуру прогуливала.
О первых тренировках
Поначалу я тренировалась через день. Потом уже начала чаще и чаще. И вот сейчас я тренируюсь каждый день. Но, конечно, когда мое тело требует отдыха — тогда отдых. Это бывает раз в неделю, очень редко — два. Обычно я смотрю по своему состоянию и если понимаю, что пора отдохнуть, то не мучаю себя.
О женской команде воркаута Strong Motion
В нашей женской воркаут-команде сейчас 5 человек. В ней собрались только те девочки, у которых было стремление работать. Я вспоминала своих знакомых, которые когда-то заикались о команде, нашла их, предложила — и все сложилось. Самой младшей нашей участнице — 13 лет, это моя сестра. Так получилось, что однажды у нас оставалось пару дней до выступления, когда одна участница сказала, что у нее не получится выступить. А номер уже поставлен. И я подумала, что можно поговорить с моей сестрой. В то время она была не в лучшей форме, только после операции. Но мы щадяще с ней тренировались, и она осталась с нами. Ей все понравилось.
О мотивации
Девушек в воркауте пока немного. Многие девушки боятся, что с началом тренировку у них сразу станут большие руки, что нужно будет отжиматься, подтягиваться. Но на самом деле, в воркауте можно больше внимания уделять растяжке или просто каких-то красивым женственным элементам. А еще девушки трусихи в плане погоды, многие просто не могут себя заставить. Конечно, всегда легче заниматься, когда есть тренер, когда тебе сказали, как делать — и ты делаешь. А в воркауте ты должен сам себя мотивировать. Для меня тренировки — это душевный отдых. У меня есть цель: я хочу выступать не только в Беларуси, но и в других странах, хочу поучаствовать в чемпионате мира. Возможно, это произойдет даже в следующем году. С этими мыслями я всегда иду на тренировку. То есть я понимаю, если я не пойду, то это будет шаг назад. И, естественно, лучше делать шаг вперед.
О площадках для воркаута
В каждом районе есть школа, а еще - какие-никакие турники. Я сама начинала заниматься с плохих турников, тех, чья краска царапала руки, потому что они были перекрашены по сто раз. Конечно, когда ты уже вышел на тренировку, то тебе хочется более комфортно заниматься. В Новой Боровой, например, где я проводила открытые тренировки для девушек, очень комфортная площадка. Ко мне на тренировки, даже не смотря на погоду, приходили девушки и даже дети из соседних домой. Одна девочка 9-ти лет регулярно приходила на наши тренировки и так заинтересовалась, что уже спрашивала по поводу дальнейших тренировок. Я думаю, что но весной люди начнут активнее выходить на площадку.
О том, с чего начинать
Воркаут — это, грубо говоря, база. То есть отжимания, подтягивания. Мне кажется, что эти упражнения может выполнять каждый. И сейчас как раз самый подходящий период наработать себе базу. А потом, когда потеплеет, если человек захочет расти, то он подъедет уже на какую-то площадку и попросит там совет. На площадке никто не скрывает свои умения и все готовы поделиться опытом. Когда мы видим новых людей на площадке, мы сами к ним подходим. По человеку видно, когда он находится не на своем месте и немножко теряется. Мы стараемся помочь, ведь сами когда-то были такими же начинающими. В интернете сейчас есть очень много разных обучающих видео, которые пошагово все расписывают. Есть такое видео и со мной — его можно посмотреть на youtube канале Новой Боровой. Кроме видео в интернете можно найти и прописанные воркаут-программы с картинками. Ну, и как правило, на площадке есть какой-то человек, который занимается и которого можно попросить совета.
О системе тренировок
Самое главное — это разминка. Без нее мы не начинаем тренировку. А потом можно потренировать базу, можно потренировать элементы, можно уделить день растяжке. Многие спортсмены разделяют тренировки по дням: в один день элементы, в другой базу тренируют. То есть, если говорить о структуре, то выглядит это так: разминка, тренировка, которую сам для себя выбрал, и растяжка. Кто хочет, может еще побегать. В общем, воркаут — это такая тренировка, которую ты придумал себе сам.
О занятиях зимой
Зимой тренировка должна быть максимально интенсивная. Чтобы не простаивать, чтобы мышцы не остывали. Одеваться, конечно, нужно правильно. Например, в термобелье будет очень удобно. Ну а вообще, подойдет тянущаяся спортивная форма потеплее, но и чтобы можно было помахать руками. В первый год своих тренировок по воркауту я вообще выходила на занятия даже в минус 30. Уверена, это всего лишь вопрос мотивации. И тех, кто в серьез намерен заняться собой, не должны останавливать мелочи, вроде погоды. Ведь всегда можно найти подходящий вариант тренировок.