Изменение режима сна может рассказать о вашем здоровье
В ходе своего нового исследования ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего проанализированы данные 5 миллионов ночей сна примерно 33 000 человек. Основываясь на новом анализе, исследователи определили пять основных типов сна, которые они назвали фенотипами сна и которые можно разделить на 13 подтипов.
Исследователи также обнаружили, что то, как и как часто человек переключается между фенотипами сна, может предоставить до десяти раз больше информации, необходимой для выявления состояний здоровья, по сравнению с тем, чтобы полагаться только на средний фенотип сна человека.
Используя данные, собранные с помощью Oura Ring — умного кольца, которое отслеживает сон, температуру кожи и другую информацию — исследователи наблюдали за отдельными людьми в течение ряда месяцев, отмечая, есть ли у них хронические заболевания, такие как диабет и апноэ во сне, или такие заболевания, как COVID-19 и грипп.
«Мы обнаружили, что небольшие изменения в качестве сна помогли нам выявить риски для здоровья. Эти небольшие изменения не проявляются в обычный вечер или в анкете, поэтому они действительно показывают, как носимые устройства помогают нам обнаруживать риски, которые в противном случае были бы упущены», — сказал Бенджамин Смарр, один из старших авторов исследования и преподаватель Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Кроме того, исследователи подчеркнули, что отслеживание изменений сна в долгосрочной перспективе в масштабах населения может открыть новые идеи, имеющие отношение к общественному здравоохранению, например, могут ли некоторые изменения в моделях сна в этих ландшафтах сна обеспечить раннее предупреждение о хронических заболеваниях или уязвимости к заражению.
Пять типов сна
Фенотип 1: То, что мы называем «нормальным» сном. В этом фенотипе люди спят около восьми часов непрерывно в течение как минимум шести дней подряд. Этот тип сна рекомендован Национальными институтами здравоохранения и является наиболее распространенным типом сна, обнаруженным исследователями.
Фенотип 2: Люди спят непрерывно примерно половину ночи, но вторую половину они спят только в течение коротких периодов времени, длительностью менее трех часов.
Фенотип 3: Люди спят преимущественно непрерывно, но примерно одну ночь в неделю они спят прерывисто. Прерывистая ночь характеризуется одним периодом относительно продолжительного сна около пяти часов и одним периодом короткого сна менее трех часов.
Фенотип 4: Люди снова спят преимущественно непрерывно. Но у них случаются редкие ночи, когда длительные приступы сна разделяются пробуждением в середине сна.
Фенотип 5: Люди спят очень короткие промежутки времени каждую ночь. Этот фенотип был самым редким из обнаруженных исследователями и представляет собой чрезвычайно нарушенный сон.
Отслеживание изменений типа сна
Чтобы измерить, как фенотипы сна менялись с течением времени, Вишванат построил пространственную модель всех 5 миллионов ночей, в которой фенотипы были представлены как разные острова, состоящие в основном из одинаковых недель сна. Со временем возникли различные закономерности, которые позволили исследователям смоделировать маршруты каждого человека между островами.
Таким образом, то, что помогало отличать людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет и апноэ во сне, не было их средним фенотипом. Вместо этого дело было в том, как часто они переключались между островами в этом ландшафте сна. Таким образом, даже если кто-то менял фенотипы лишь изредка, тот факт, что они менялись, все равно мог дать полезную информацию об их здоровье.
Данные показали, что большинству людей редко удается прожить несколько месяцев без нескольких ночей нарушения сна.
«Мы обнаружили, что небольшие различия в том, как происходят нарушения сна, могут рассказать нам о многом. Даже если эти случаи редки, их частота также говорит о многом. Так что дело не только в том, хорошо вы спите или нет, а в характере сна с течением времени, где скрывается ключевая информация», — сказал Ван, соавтор и преподаватель факультета электротехники и компьютерной инженерии Калифорнийского университета в Сан-Диего.
И наоборот, люди не склонны оставаться в образце, определяемом прерывистым сном. Но то, как часто они сталкивались с определенными нарушениями сна, многое говорит о том, насколько хорошо у них дела.
«Если представить, что существует ландшафт типов сна, то дело не столько в том, где вы склонны жить в этом ландшафте, сколько в том, как часто вы покидаете эту область», — подытожили авторы.