Эта диета помогает контролировать высокое кровяное давление
Многие могут не осознавать, что определенные диеты могут быть столь же эффективными, как и лекарства, для контроля высокого кровяного давления.
Специалисты представляют лучший план диеты для людей с высоким кровяным давлением, подкрепленный исследованиями и понятный каждому.
Высокое кровяное давление затрагивает миллионы людей во всем мире и является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Это происходит, когда сила давления крови на стенки кровеносных сосудов постоянно слишком высока, что заставляет сердце работать тяжелее, чем следовало бы.
Хотя медикаментозное лечение является распространенным методом лечения, изменения в питании могут существенно повлиять на уровень артериального давления, предлагая естественный и без побочных эффектов метод борьбы с этим заболеванием.
Самая известная диета для контроля высокого кровяного давления – это диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии). Исследования показали, что соблюдение диеты DASH может значительно снизить кровяное давление всего за несколько недель.
Диета делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, ограничивая при этом соль, красное мясо и добавленный сахар.
Потребление соли или натрия является решающим фактором в управлении высоким кровяным давлением. Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к повышению кровяного давления.
Диета DASH рекомендует сократить потребление натрия до уровня менее 2300 миллиграммов в день, при этом идеальная цель для большинства взрослых — около 1500 миллиграммов. Этого можно достичь, отдавая предпочтение свежим цельным продуктам, а не обработанным, которые часто содержат высокий уровень натрия.
Фрукты и овощи являются основой диеты DASH, они богаты калием, магнием и клетчаткой, которые жизненно важны для контроля артериального давления.
Калий, например, помогает сбалансировать количество натрия в клетках, уменьшая влияние натрия на кровяное давление.
Включение в свой рацион разнообразных красочных фруктов и овощей может естественным образом увеличить потребление этих полезных питательных веществ.
Цельнозерновые продукты являются еще одним ключевым компонентом, содержащим клетчатку, которая может помочь улучшить кровяное давление за счет снижения уровня холестерина и поддержания здоровья пищеварительной системы.
Переход от белого хлеба и макарон к цельнозерновым вариантам — это простой способ увеличить потребление цельнозерновых продуктов.
Нежирные белки, особенно рыба, богатая жирными кислотами омега-3, такая как лосось, скумбрия и тунец, могут оказывать положительное влияние на кровяное давление. Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами и способностью снижать кровяное давление.
Растительные источники белка, такие как фасоль, чечевица и тофу, также приветствуются из-за их пользы для сердца.
Также важно ограничить употребление алкоголя и избегать употребления табака. Алкоголь может повысить кровяное давление, а курение повреждает кровеносные сосуды, еще больше повышая его уровень.
Умеренность является ключевым моментом, когда дело касается алкоголя, и отказ от курения имеет бесчисленные преимущества, помимо контроля артериального давления.
Влияние диеты на кровяное давление значительно и хорошо документировано. Исследования показали, что люди, соблюдающие диету DASH, могут наблюдать снижение артериального давления, сравнимое с эффектом приема лекарств.
Кроме того, эти диетические изменения могут также улучшить другие аспекты здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
В заключение, управление высоким кровяным давлением не должно полагаться исключительно на лекарства. Приняв диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными белками, с низким содержанием соли и обработанных пищевых продуктов, люди могут значительно снизить свое кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Диета DASH, подкрепленная исследованиями, предлагает проверенный метод правильного питания для борьбы с высоким кровяным давлением.
Помните, что всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.