Активные тренировки: помощь или вред для иммунной системы?

Тренировки приносят много пользы: они снимают стресс, укрепляют сердце, помогают стать физически сильнее. Но как насчет упражнений и вашей иммунной системы? Помогают ли ей упражнения или вредят? Если кратко – да, спорт действительно способствует укреплению защитных сил организма. Но только если не переусердствовать. Ведь не существует какого-то единого рецепта, делающего вас защищенным от вирусов и бактерий. Учитывая то, как устроен иммунитет, ему нужны и упражнения, и хороший сон, и правильное питание, а вдобавок еще и отсутствие стресса.

Как именно упражнения влияют на вашу иммунную систему?

Физические нагрузки действительно влияют на иммунную систему, но думать о них как о «усилителе иммунитета» не совсем правильно. Вероятно, правильнее сказать, что упражнения стимулируют или запускают некоторые иммунные процессы.

Вот что происходит: когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени (например, 30-минутная быстрая прогулка или бег трусцой), мозг дает команду на выделение увеличенного количества белых кровяных телец, таких как нейтрофилы и лимфоциты. Эти мощные иммунные клетки подобны спецназовцам. Они быстро обнаруживают патогенны и уничтожают либо ослабляют их.

Вскоре после тренировки количество белых кровяных телец уменьшается. Весь этот толчок для иммунной системы носит временный характер. Он длится около трех часов. Но процесс запускается после каждой физической нагрузки, даже умеренной. При регулярных занятиях спортом вы будете продолжать испытывать эти эффекты после каждой тренировки.

Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, реже болеют. Согласно исследованию , опубликованному в Британском журнале спортивной медицины в 2010 году, люди, которые занимались не менее 20 минут в день, пять или более дней в неделю, сообщали о 43% меньшем количестве дней с симптомами инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с приверженцами сидячего образа жизни. А когда они все же заболевали, их симптомы становились менее серьезными. В результате устранять ангину или обычную боль в горле при помощи препарата Тонзилгон приходится реже.

Однако нельзя сказать, что спорт автоматически заставит вашу иммунную систему уничтожить любого микроба-захватчика, которого она увидит. Но шансы на победу организма в этой борьбе значительно повышаются.

Могут ли чрезмерные тренировки навредить иммунной системе?

Если умеренное количество упражнений может стимулировать вашу иммунную систему, будут ли более длительные или более энергичные занятия спортом обеспечивать более выраженный эффект?

Исследования показали, что длительные тренировки начинают перенапрягать иммунную систему, что может временно ухудшить ее способность выполнять свою работу. В результате человек становится даже более уязвимым к инфекциям. Рекомендуется ежедневно ограничиться 45-60 минутами тренировок.