Стань лучшей версией себя - депрессия отменяется

Чувствуете ли вы себя подавленным?

Хотя лето считается беззаботной порой, многие не обращают на это внимания, сосредотачиваясь на личных или профессиональных проблемах. И если не решить их вовремя, то вы рискуете заработать неприятные психологические последствия. Начните с вопросов самому себе:

Просыпаетесь ли вы утром с такими мыслями: «Я должен был…», «Почему я не…», «Я безнадежна…», «Я никогда не стану / не получу…»?
Появляются ли такие мысли в другие моменты вашей жизни (за рулем, при ходьбе, когда вы засыпаете) — в любой момент, когда оборона вашего сознания ослабевает?
Избегаете ли вы зеркал, потому что вам не нравится ваше отражение?
Когда совершаете ошибку, ругаете ли себя, мысленно обзывая тупым, идиотом, придурком?
Чувствуете ли себя недостойным своего партнера?
Приходилось ли вам после каких-то бестактных поступков или ошибок на работе все время переживать об этом? Есть ли у вас навязчивые мысли о подобных вещах?
Случалось ли вам «забивать гол в свои ворота», когда вы уже были близки к успеху, но ошибались в последний момент?
Вы не любите думать о своем детстве?
Вы не заботитесь о своем здоровье?
Вы постоянно сравниваете себя с другими («Почему я не могу быть как он?»)?
Вы ставите себя в опасное положение?

Если вы несколько раз ответили «да» на представленные выше вопросы, то наступило время перемен. Прислушайтесь к советам, о которых мы сегодня поговорим.

Примите свою действительность

Хотите верьте, хотите нет, но ваша дорога к самосовершенствованию начинается среди хлама. Да, именно там, где лежит гора одежды, которую вы не носите, куча не сочетающихся между собой кухонных принадлежностей, стопка газет и писем, которые нужно разобрать, бесчисленные упаковки гостиничного мыла и шампуня, которые вы на протяжении многих лет прятали в шкафчик. Отсюда берет начало ваш путь к свободе. Разве это не восхитительно? Вы приступаете к делу прямо там, где находитесь. Это медленный процесс, но всякий лишний предмет, от которого вы избавляетесь, приближает вас к свободе.

Чтобы навести порядок, сначала мы должны принять свое нынешнее положение.

Начинайте там, где вы есть, — другого места для старта не существует.

— Вы боитесь? Начните с этого.
— У вас разбито сердце? Начните с этого.
— Вы перегружены и растеряны? Начните с этого.

Мы предлагаем попробовать радикальные меры: полюбите свое нынешнее состояние независимо от того, насколько оно тяжелое. Полюбите свои трудности, боль, страх, страдания разбитого сердца, перегруженность, растерянность. Любить все это не значит отрицать перемены. Наоборот, вы любите свою жизнь, потому что хотите ее изменить. Любовь — единственная сила в мире, способная преображать. Она действует с верой в невидимое: в свет внутри тьмы, порядок внутри хаоса. Любовь полна смелости войти во мрак, чтобы высвободить свет. Она намерена ринуться в хаос, чтобы создать порядок.

Примите и зафиксируйте свою жизненную ситуацию. Только так вы сможете с ней справиться. Источник.

Мартин Лютер Кинг-младший сказал: «Тьма не прогонит тьму — только свет в силах это сделать. Ненависть не прогонит ненависть — это под силу только любви». Любовь — сильнейшая сила преображения. Любить нечто прекрасное легко. Но преображение начинается с любви к тому, к чему трудно испытывать подобные чувства.

Нет такой эмоции, которую нельзя преобразить, проявляя твердость, решимость, смелость и внимание.

Запишите свои мысли

Вы наверняка слышали выражение «камень с души». Считается, что при этом самочувствие человека улучшается. Возможно, вы даже сами испытывали облегчение после того, как «выговорились» кому-то, описав все свои волнения и страхи. После «снятия камня с души» меняется режим работы мозга в стрессовых условиях. В результате даже в напряженной ситуации вы можете добиться большего успеха.

Письменное изложение ваших переживаний перед важным тестом или презентацией помогает избежать психологического срыва.

Если вы постоянно сомневаетесь в своих силах, то откровенное изложение на письме идей, утверждающих вашу самодостаточность, может устранить часть этих сомнений.

Научитесь чувствовать и выражать эмоции

У людей в подавленном состоянии обнаруживается особенный талант устранять чувства. Они могут показывать себе и миру, что не испытывают нормальных человеческих эмоций, им очень хорошо удается строить защитные барьеры из подавления, изоляции и интеллектуализации, а самоотрицание и самопожертвование они доводят до такой степени, что, кажется,
«я» совсем исчезает.

Не бойтесь выражать свои чувства и эмоции. Источник.

Выражение чувств помогает сильнее их ощущать. Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У опытного актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» часто помогает переживать эмоции, выраженные в действии. На этом принципе основаны ролевые игры и реконструкция в групповой и семейной терапии. Если заставить пациента высказать то, что он так долго сдерживал, открываются шлюзы на реке эмоций. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Упражнение: учитесь самовыражению
Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Вместо этого он должен говорить что-то вроде: «Это, наверное, привело тебя в бешенство» или «По-моему, тебе приятно, но я не очень понимаю почему». Другими словами, комментарии партнера могут быть направлены только на эмоции в вашем рассказе.

Откройтесь окружающим. Источник.

Немного попрактиковавшись, вы увидите, что испытываете больше чувств, чем вам казалось. Это именно то, чего надо достичь. Люди с депрессией склонны чрезмерно контролировать выражение эмоций. Возможно, если у вас получилось быть более выразительным с партнером, получится и в других ситуациях. Подумайте об этом.

По материалам книг «Момент истины», «Депрессия отменяется», «Эмоциональный интеллект», «Дышите свободно», «Психология вредных привычек».