Добавить новость
Ferra.ru
Март
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Эксперт рассказал о лучшей тренировке по ходьбе для сжигания жира

0
Реклама
Top 6 nutrition questions men should ask themselves after 40

To maintain health and remain full of energy, men will be helped by this

Ходьба — один из самых недооценённых видов упражнений для похудения. Особенно это касается избавления от жира в области живота. Вот как можно превратить обычную прогулку в эффективную тренировку.

Для тренировки вам понадобятся хорошая пара обуви, фитнес-трекер (по желанию) и пешеходная или беговая дорожка. В зависимости от темпа и уровня физической подготовки займёт всё от 30 до 45 минут.

Разминочная ходьба. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Расправьте плечи и двигайте руками естественным образом. Для насыщения мышц кислородом сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании.

Быстрая ходьба. Ускоряйте шаг до тех пор, пока не ощутите лёгкую запыханность. При этом вы должны быть способны поддерживать разговор. Для увеличения сжигания калорий задействуйте мышцы кора и руки. Поддерживайте этот темп 10 минут.

Ходьба по наклонной или холмистой местности. Найдите холм либо увеличьте на беговой дорожке наклон. Далее в течение 5 минут идите в гору в постоянном темпе.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Интервальная ходьба. Сначала идите очень быстрым шагом 2 минут, далее сбавьте темп до умеренного и продолжайте движение 1 минуту. Повторяйте этот цикл 10 минут.

Боковые шаги или выпады. В течение 1 минуты делайте широкие шаги в сторону и слегка сгибайте колени. В течение ещё одной минуты выполняйте выпады, следя за тем, чтобы переднее колено оставалось на одной линии с лодыжкой.

Прогулка для заминки. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Далее сделайте глубокий вдох и дайте мышцам расслабиться. После завершения тренировки сделайте лёгкую растяжку. Особое внимание уделяйте ногам, бёдрам, пояснице.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.






Загрузка...


Губернаторы России
Москва

Собянин: Ключевые проекты сферы образования будут продолжены


Реклама
Top 6 nutrition questions men should ask themselves after 40

To maintain health and remain full of energy, men will be helped by this

Спорт в России и мире
Москва

Дзюба покинул расположение сборной России перед матчем с командой Замбии


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
ATP

Алькарас о том, что PTPA упомянула его слова в иске против ATP, WTA, ITF и ITIA : «Мне никто про это ничего не говорил. Я не поддерживаю это письмо»


Загрузка...


186,127 Pageviews
Feb. 21st - Mar. 21st
123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Росгвардия провела учения по пресечению диверсий на водоохранном объекте в Москве (видео)





Путин в России и мире
Москва

Президент РФ направил послание сирийскому «лидеру» о готовности Москвы к


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Лукашенко надеется, что Ковентри обеспечит доступность спорта для всех




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Вашингтон: Трамп согласился помочь Киеву с поставками средств ПВО


Навальный в России и мире

Реклама
Top 6 nutrition questions men should ask themselves after 40

To maintain health and remain full of energy, men will be helped by this


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Юрий Лоза

Певец Юрий Лоза: размер моей пенсии меньше, чем у охранника



Москва

График ремонтных работ энергетиков на период с 22 марта по 7 апреля

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net


Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
Ревматолог: "21 марта 2024 в г.Колумбус запущена квота"

Каждый человек с больными суставами имеет право получить...