Добавить новость
Ferra.ru
Март
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Эксперт рассказал о лучшей тренировке по ходьбе для сжигания жира

0
Реклама
The most beautiful beach towns with cheap living

A huge number of people around the world dream of one day breaking out of the daily routine

Ходьба — один из самых недооценённых видов упражнений для похудения. Особенно это касается избавления от жира в области живота. Вот как можно превратить обычную прогулку в эффективную тренировку.

Для тренировки вам понадобятся хорошая пара обуви, фитнес-трекер (по желанию) и пешеходная или беговая дорожка. В зависимости от темпа и уровня физической подготовки займёт всё от 30 до 45 минут.

Разминочная ходьба. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Расправьте плечи и двигайте руками естественным образом. Для насыщения мышц кислородом сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании.

Быстрая ходьба. Ускоряйте шаг до тех пор, пока не ощутите лёгкую запыханность. При этом вы должны быть способны поддерживать разговор. Для увеличения сжигания калорий задействуйте мышцы кора и руки. Поддерживайте этот темп 10 минут.

Ходьба по наклонной или холмистой местности. Найдите холм либо увеличьте на беговой дорожке наклон. Далее в течение 5 минут идите в гору в постоянном темпе.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Интервальная ходьба. Сначала идите очень быстрым шагом 2 минут, далее сбавьте темп до умеренного и продолжайте движение 1 минуту. Повторяйте этот цикл 10 минут.

Боковые шаги или выпады. В течение 1 минуты делайте широкие шаги в сторону и слегка сгибайте колени. В течение ещё одной минуты выполняйте выпады, следя за тем, чтобы переднее колено оставалось на одной линии с лодыжкой.

Прогулка для заминки. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Далее сделайте глубокий вдох и дайте мышцам расслабиться. После завершения тренировки сделайте лёгкую растяжку. Особое внимание уделяйте ногам, бёдрам, пояснице.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.






Загрузка...


Губернаторы России
Москва

Собянин сообщил о четырех сбитых дронах, летевших на Москву


Реклама
The most beautiful beach towns with cheap living

A huge number of people around the world dream of one day breaking out of the daily routine

Спорт в России и мире
Москва

Юный орловский спортсмен завоевал две медали на всероссийских соревнованиях по спортивной гимнастике


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
WTA

Соболенко вышла в ⅛ финала турнира WTA-1000 в Индиан-Уэллсе


Загрузка...


148,922 Pageviews
Feb. 15th - Mar. 15th
123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

HeadHunter оптимизировал работу рекрутеров на 15% с помощью Start Link





Путин в России и мире
Москва

Путин пригласил президента Венесуэлы Мадуро в Москву на 9 Мая


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Лукашенко назвал причины сплоченности России и Белоруссии




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Зеленский назвал «манипуляциями» ответ Путина на предложение о прекращении огня


Навальный в России и мире

Реклама
Top 6 nutrition questions men should ask themselves after 40

To maintain health and remain full of energy, men will be helped by this


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Лариса Долина

Наши люди - с наградами. Водители из Узбекистана в Ростове. Урезали финансы. Двое претендентов на пост главы. Вам пишет Лариса Долина



Москва

Синоптик Тишковец: Девятибалльный шторм начался в Москве

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net


Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
В г.Колумбус начали выдачу средства для восстановления потенции

В аптеках г.Колумбус найдено средство, усиливающие потенцию в 29 раз! Им оказался обычный...