Врач рассказал, какое питание поможет быстро восстановиться после коронавируса

В нем должно быть пять составляющих

Переболев коронавирусом, организм человека еще некоторое время остается ослабленным, могут наблюдаться общее снижение иммунитета, выпадение волос, проблемы с памятью и концентрацией внимания. Врач-терапевт, эксперт международного маркетплейса iHerb, рассказал о главных его элементах в питании, которые помогут быстрее восстановиться после перенесенной болезни, сообщает Медикфорум. 

1. Витамин D – важен для иммунной системы и поможет быстрее восстановиться. Получить его можно, употребляя в пищу жирную морскую рыбу, оливковое масло, авокадо, орехи.

2. Полезные жирные кислоты – в первую очередь омега-3. Прием омега-3 укрепляет сердечно-сосудистую систему, это важно для тех, у кого после коронавируса появилась одышка, тахикардия или проблемы с давлением. Омега-3 в большом количестве присутствует также в жирной рыбе, льняном масле в грецких орехах.

3. Магний и витамин B6 - помогает укрепить нервную систему, снять нервное напряжение, которое может мешать концентрации, и мышечное напряжение, кроме того налаживает режим сна и бодрствования. Магния много в таких продуктах, как инжир, сухофрукты, тыквенные семечки, различная зелень и зеленый горошек. А B6 есть в орехах, подсолнечных семечках, зерновых и злаковых растениях (гречка, рис, пшеница, ячмень).

4. Клетчатка и пробиотики помогут восстановить микробиом кишечника, нарушенный из-за приема лекарств. А здоровый микробиом помогает лучше усваиваться витаминам. Для этого стоит есть больше свежих овощей.

5. Также врач советует больше кушать белка и меньше сахара. Так как сахар повышает риск воспалений в организме, а белок укрепляет мышцы и усиливает антитела-иммуноглобулины. Белок содержится во многих продуктах, но в большом количестве можно его встретить в яйцах, миндале, куриной грудке, овсе, твороге и т.д.

Ранее мы сообщали, почему появляются головные боли на морозе и от мороженого.