Признаки нехватки витамина С

И как лучше устранить его дефицит в организме

Витамин С очень важен для правильного функционирования организма, но в отличие от других витаминов он не задерживается в нашей системе надолго. Суточная норма витамина С составляет около 75 мг для взрослых женщин и 90 мг для взрослых мужчин, а если вы курите, добавьте дополнительные 35 мг. Чтобы распознать признаки его дефицита обратите внимание на эти признаки.

 

Если у вас легко появляются синяки, а повреждения кожи долго заживают, есть вероятность нехватки витамина С. Также, если вы не получаете его в достаточном количестве, ваша кожа может выглядеть тусклой и морщинистой. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей много сывороток с этим веществом.

 

Еще одним из признаков является кровоточивость десен.

 

Боль в суставах — очень распространенный признак дефицита витамина С. Поскольку он является мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, вызывающему боль.

 

Если ваши волосы медленно растут и выпадают, это также может быть сигналом нехватки витамина С.

 

Частые простуды, грипп также говорят о возможной нехватке витамина С. Он стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекционными заболеваниями и инородными телами.

 

Если вы высыпаетесь за ночь, но днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, дело в дефиците витамина С.  Попробуйте заменить чашку кофе на апельсин или киви.

 

Организму необходим витамин С, чтобы лучше усваивать железо. Его нехватка может привести к железодефицитной анемии.