Einschlafen in 2 Minuten ─ diese Technik wirkt selbst bei Soldaten im Kampfeinsatz
Zählt ihr regelmäßig Tausende Schäfchen und liegt trotzdem noch hellwach im Bett? Dann versucht es mal mit der folgenden Methode.
Sie wurde vom US-Militär entwickelt und soll selbst Soldaten im Kampfeinsatz innerhalb von zwei Minuten ins Land der Träume befördern. Denn in Kriegsgebieten ist Schlafmangel schließlich unmittelbar lebensgefährlich.
Die Methode wurde bereits 1981 in dem Buch „Relax and Win“ von Lloyd Bud Winter erklärt, aber gerade erst von einem britischen Blogger wiederentdeckt und daraufhin von „The Independent“ aufgegriffen. Sie besteht aus zwei sehr einfachen Phasen.
Phase eins: Körper entspannen
- Entspannt eure Gesichtsmuskulatur, besonders Kiefer, Zunge und die Muskeln um eure Augen.
- Lasst eure Schultern so tief wie möglich fallen. Entspannt dann eure Ober- und Unterarme, einen nach dem anderen.
- Atmet aus, entspannt euren Oberkörper.
- Entpannt eure Beine, erst die Ober-, dann die Unterschenkel.
Bleibt in dieser entspannten Haltung und versucht noch etwa zehn Sekunden lang, an nichts zu denken.
Phase zwei: Geist entspannen
Wenn ihr dann noch nicht eingeschlafen seid, sucht euch ein beruhigendes mentales Bild.
Lloyd Bud Winter schlägt in seinem Buch drei Optionen vor:
1. Ihr liegt in einem Kanu auf einem ruhigen See und blickt in den blauen Himmel.
2. Ihr liegt auf einer bequemen Samthängematte in einem stockdunklen Raum.
3. Ihr konzentriert euch auf die Worte „nicht denken, nicht denken, nicht denken“ — für weitere 10 Sekunden.
Also dann, gute Nacht!
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