Интенсивная тренировка и тяжелая атлетика буквально разрывают мышечную ткань. Поэтому для эффективного роста и правильного восстановления необходимо растягивать свои усталые мышцы. Растяжка после тренировки помогает твоему телу повторно удлинить мышцы, сделать их более гибкими и эластичными, повысить кровообращение, высвободить накопленный побочный продукт и молочную кислоту, а также повысить циркуляцию крови и реорганизовать смешавшиеся мышечные волокна. Кстати, это полезно не только дяя ног, но и для спины и шеи. Хорошая растяжка ног немногим сложнее, чем посиделки в кресле в неудобной позе. Собственно говоря, отчасти они эти посиделки и напоминают. Просто сядь, расположив ноги одну перпендикулярно другой, и потяни пальцы ног назад к своей лодыжке, удерживая их в таком положении от 5 до 10 секунд. Или встань на край лестницы (или другой возвышенности) так, чтобы каблуки свисали. И в таком положении с помощью больших пальцев ног поднимись вверх и замри на 10 секунд. Растяжка и укрепление мышц голени помогут в будущем избежать...
Читать далее ...