Как неправильно вести себя в жару

Мы часто поступаем неправильно, пытаясь быстро охладиться. Если бы наше тело могло давать советы, что бы оно запретило делать в жару?. Принимать холодный душ. Вы радостно повизгиваете под холодными струями воды, но это минутная радость. Долго ощущать прохладу организм вам не позволит и начнёт активно вырабатывать тепло. А вот если вы сделаете воду погорячее, то включаются механизмы охлаждения, и, выйдя из ванной, даже в раскалённой от солнца квартире можно ощутить прохладу. Бездействовать. Вы со скорбным выражением лица еле волочите ноги по душным комнатам, а за вами унылый кот в меховой шубе. Затем вы оба без сил валитесь на диван, завидуя счастливым обладателям кондиционеров. А вот ваш организм был бы рад, если бы вместо праздного ничегонеделания вы заполнили морозилку пластиковыми бутылками с водой, а затем, когда они замёрзнут, расставили их по комнате. Парочку бутылок, а ещё лучше – неглубокую миску со льдом оставьте возле работающего вентилятора. Замороженная вода будет таять, испаряться, а влажный ветерок – вас охлаждать.Ещё одну бутылку держите рядом с собой, периодически прикладывая к пульсовым зонам на запястье, затылку. Другие точки охлаждения – внутренняя поверхность рук или ног на сгибе, а также верхняя часть ступни. Охлаждающий эффект не заставит себя ждать, только делайте это кратковременно. Некоторым помогает холодная вода в тазу, в неё опускают ступни, но ненадолго: простуда не дремлет и летом.В холодильнике можно держать пульверизатор с холодной водой, стало жарко – брызгайте на лицо, ноги, руки, лучше всего – на запястья и внутреннюю сторону локтя, где проходят вены. Испаряясь, вода охлаждает нас. Использовать домашнюю технику. Вы работаете на дистанционке, много времени проводите у компьютера дома, и он пашет наравне с вами? Даже отходя на 15–20 минут, переключайте его в спящий режим, так он меньше выделяет тепла. Работу закончили – выключайте компьютер полностью. Вы любите держать ноутбук на коленях? Летом забудьте об этом: сейчас он греет не хуже грелки.На время жары неплохо заменить лампы хотя бы в спальне: люминесцентные производят на 70 % меньше тепла, чем стандартные лампы накаливания.Если на кухне работает посудомоечная машина, пропустите цикл сушки – просто откройте дверцу, чтобы посуда высохла. А лучше по старинке вымойте её сами.И, конечно же, надо очень не любить себя, чтобы готовить в духовке. Достаточно плиты или микроволновой печи для лёгких летних блюд.Сладкое и солёное выводит из равновесия обменные процессы, нарушается водный баланс, увеличивается нагрузка на почки. Поэтому мороженое и арбузы, которым мы так радуемся в жару, съеденные в большом количестве, могут привести к обратному эффекту. Пить кофе. От любимого напитка трудно отказаться, но если вы плохо переносите зной, подумайте, не усугубила ли ваше состояние чашка кофе, даже со льдом. Кофеин заставляет почки работать активнее, ускоренно выводя воду из организма.Страдают клетки, которым она нужна для нормального функционирования. Да и охлаждаемся мы с помощью пота, а обезвоживание приводит к головокружению и слабости. Кроме того, от кофе учащается сердцебиение – мы провоцируем сердечно-сосудистую систему на излишнюю деятельность.А вот самодельные лимонады – самое то, особенно если в них есть мята, обладающая успокоительным эффектом. Ведь жара, утверждают врачи, – это стресс. Нанесите на ватный диск две-три капли мятного масла. Его приятный аромат поможет вам в разгар рабочего дня или после обеда, когда силы начинают иссякать. А вечером брызните на вспенённую мочалку пару капель масла – и, ополоснув тело водой, почувствуете приятный холодок. Работать на жаре. Если вы не те самые ребята в оранжевых жилетах, которые в зной кладут асфальт, старайтесь по возможности не работать в жару. Это касается дачников, которые в выходные навёрстывают упущенное до сердечного приступа, и тех, кому не терпится сходить на рынок или в магазин именно тогда, когда солнце в зените.Прогулки и тренировки на свежем воздухе также стоит перенести. Поверьте, и в пять утра на улице достаточно людей, убедившихся, что этим летом в семь часов уже слишком солнечно. Да и за тренировки при температуре выше 25°, когда все системы работают с перегрузкой, ваш организм спасибо не скажет.Забывать про воду. Подумаешь, воду забыл с собой взять, как‑нибудь выживу, самонадеянно решаете вы. Но на жаре и в духоте можно за пару часов потерять пол-литра пота, а с ним уходят соли, что отражается на обменных процессах в организме. Если потери воды срочно не восполнить, наступает кислородное голодание мозга – гипоксия: думается тяжело, снижается концентрация внимания, быстрота реакций, способность адекватно оценивать ситуацию, что особенно опасно для тех, кто за рулём. Поэтому с вами всегда должна быть вода, а если она столовая минеральная и вы её пьёте, не дожидаясь сильной жажды, организм отблагодарит вас ясной головой. Позволять себе алкоголь. Лето, пикник, шашлык – как не расслабиться? Но любой алкогольный напиток – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая приводит к повышению давления. В зной проявляется и опасный мочегонный эффект алкоголя: почки активно выводят из организма так необходимую ему воду. Нарушение терморегуляции может привести к тепловому удару. К тому же в состоянии алкогольного опьянения трудно контролировать, насколько вы перегрелись.Елена Мирошниченко.