Добавить новость
АиФ
Июнь
2025

Врач Золотарева рассказала, в какое время лучшего всего просыпаться

0
АиФ 
Реклама
Top 6 nutrition questions men should ask themselves after 40

To maintain health and remain full of energy, men will be helped by this

Многие люди задаются вопросом, когда лучше просыпаться для полноценного восстановления организма. Рекомендации по этому поводу в интервью «Газете.Ru» дала врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева.

Специалист пояснила, что идеальное время пробуждения индивидуально и зависит от биологического ритма. Необходимо учитывать хронотип человека. Жаворонкам комфортно вставать в 5-7 утра, совам — в 7-9 утра или позже, а голубям подходит промежуточное время. Попытки вставать не в соответствии со своим хронотипом приводят к недосыпу и стрессу.

Сомнолог отметила важность солнечного света для пробуждения. Просыпаться с первыми лучами солнца физиологически оптимально. Свет подавляет гормон сна мелатонин и стимулирует выработку кортизола. Она советует получать яркий естественный свет в течение часа после пробуждения.

Еще один ключевой принцип — завершение циклов сна, длящихся около 90 минут. Просыпаться лучше в конце цикла, в фазе легкого сна, чтобы избежать чувства разбитости. Для этого нужно ориентироваться на целевую продолжительность сна и его цикличность. Например, при отходе ко сну в 23:00 лучше встать в 6:30 или 8:00, а не в 7:00.

Золотарева подчеркнула, что самое важное правило — вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, с разницей не более часа. Это стабилизирует ритмы и улучшает качество сна. Время подъема также диктует время отхода ко сну с учетом индивидуальной потребности во сне и времени на засыпание.

Признаками идеального пробуждения врач назвала легкость при просыпании, минимальную сонливость в течение 15-30 минут, стабильную утреннюю энергию и хорошее самочувствие без головных болей или раздражительности.

Ранее косметолог Мадина Осман объяснила, как избавиться от темных кругов под глазами.






Загрузка...


Губернаторы России
Москва

Собянин встретился с новоселами дома по реновации в Хорошево-Мневниках


Реклама
The most beautiful beach towns with cheap living

A huge number of people around the world dream of one day breaking out of the daily routine

Спорт в России и мире
Москва

«Турбозавры» поучаствовали в Дне московского транспорта


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
Уимблдон

Подмосковный теннисист стал призером юниорского Уимблдона


Загрузка...


123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Spark.ru - экосистема, объединяющая представителей бизнеса, экспертов и инвесторов





Путин в России и мире
Москва

Посол Акира Муто: Япония будет приветствовать возможную встречу Путина и Трампа


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Лукашенко заявил о необходимости проверки чиновников за манипуляции с ценами.




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

ВСУ атаковали дронами женщин под Сумами: Били за надпись "Мы русские"


Навальный в России и мире

Реклама
The most beautiful beach towns with cheap living

A huge number of people around the world dream of one day breaking out of the daily routine


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Порнофильмы

Суд в Петербурге может признать экстремистской одну из песен группы «Порнофильмы»



Москва

Армения отвергает передачу контроля территории: заявление Багдасарян

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net


Реклама
I bought a watermelon in the market weighing 130kg.

but when he cut it, he was very surprised. It was inside