Мало ем и толстею. Подсчитываем, сколько калорий в мелких перекусах
Разбираемся, сколько калорий мы получаем с едой, вне основных приемов пищи: с кофе, печеньем, орешками и бутербродами.
Как часто можно услышать: «Да я ничего же не ем! Откуда лишние килограммы? Они берутся от одного взгляда на еду!» А потом тот, кто ничего не ест, радостно пьет кофе с печеньками и баранками. И думает: «Да это вообще не еда, разве я что-то съел?»
На самом деле мы съедаем в течение дня очень много, казалось бы, мелочей, а считаем, что у нас только три обычных приема пищи: завтрак обед и ужин. Разбираемся, какова калорийность мелких перекусов, легких десертов и кофе с коллегами.
К чаю
Очень часто мы не можем выпить чашку чая без того, чтобы не похрустеть пряником или шоколадкой. И берем, вроде бы, совсем чуть-чуть, так что не считаем такой десерт за еду. А на самом деле:
Половинка зефира — 25 граммов — 80 Ккал.
Овсяное печенье — 1 среднее — 60 Ккал
Три квадратика шоколада — 108 Ккал
Конфета «Маска» — 1 шт. — 70 Ккал
Мармеладные дольки — 1 шт. — 22 Ккал
Вафли — 1 шт. — 135 Ккал
Перекус в офисе
Выпить в середине дня или после обеда с коллегами кофе и дополнить его мелкими закусками, которые вы приносите в офис «на всех» — обязательная программа многих сотрудников офисов.
Юбилейной печенье — 1 шт. — 52 Ккал
Печенье с шоколадной глазурью — 1 шт. — 70 Ккал
Крекеры — 1 квадратный — 20 Ккал
1 небольшой круглый крекер— 13 Ккал
1 порция орехов 30 г (полгорсточки) — 186 Ккал
1 горсть жаренных семечек — 290 Ккал
Горсточка орехов в горьком шоколаде — 216 Ккал
1 сушка — 20 Ккал
Пара бутербродов
Очень часто мы перекусываем бутербродом и потом даже забываем о таком перекусе. Или дополняем бутербродами основное блюдо на завтрак или обед. А между тем просто хлеб с колбасой — достаточно калорийная вещь, причем многие едят не один бутерброд, а несколько. И получают приличное количество калорий:
Бутерброд с сыром и маслом — 180 Ккал
Бутерброд с вареной колбасой без масла — 130 Ккал
Капучино на вынос
Мы очень редко включаем напитки в ежедневную калорийность. А кофе просто не замечаем, покупаем стакан по дороге на работу или на прогулке — нужно же взбодрится. Между тем в красивом стаканчике может таиться полноценный прием пищи.
Американо без сахара — 2 Ккал на 100 мл
Американо с молоком без сахара — 8 Ккал на 100 мл
Капучино (без сахара) — 300 мл — 110 Ккал
Капучино на кокосовом молоке — 325 мл — 76 Ккал
Латте — 300 мл — 120 Ккал
Раф обычный — 300 мл — 211 Ккал
Раф лавандовый — 400 мл — 351 Ккал
Матча латте — 300 мл — 129 Ккал
Все эти стаканчики кофе и печеньки только кажутся безобидными. Проблема еще и в том, что в ходе перекуса вы получите 300-400 Ккал. И это если будете сдерживать себя. А если нет, то можно наесть и дневную норму на шоколадках и печенье. Однако протеинов и полезных жиров, витаминов и минералов, клетчатки в таком калорийном перекусе не будет совсем. Поэтому желание что-то съесть вернется достаточно быстро.