Зарядка для головы. Какие простые упражнения сохранят активность мозга
Наш самый главный и мощный компьютер — мозг. Чтобы работать быстро, чётко и выполнять самые сложные задачи, он нуждается в регулярном апгрейде.
Наш эксперт — бизнес-коуч, член Международной федерации коучинга Марина Кремлёва.
Стоит нам столкнуться с какой-то непривычной ситуацией, нетривиальной задачей — в голове словно происходит короткое замыкание, мозг наотрез отказывается воспринимать новую информацию. А если и вынужден это делать, то с большим трудом. Почему с каждым годом нам становится всё сложнее учиться, разбираться в незнакомом, вникать в детали?
Зона отчуждения
С раннего детства наш мозг налаживал нейронные связи. Они надёжно хранят в нашей «внутренней базе данных» привычки, опыт, знания, навыки. Но если этими наработками не пользоваться, нейронные связи отмирают. С каждым годом «зона отчуждения» разрастается: старые привычки буквально костенеют, новые создаются с большим трудом.
Нейропластичность — способность мозга перестраиваться, решать новые задачи начинает угасать с 30 лет. И к 60–70 может сократиться наполовину. Но! Учёные доказали, что нейронные связи восстанавливаются. Если мозг всё время находится в активном состоянии, работает, анализирует, то ему старение не грозит.
| Потеря нейропластичных связей | |
| Возраст | % |
| 30–40 | 93–95 |
| 40–50 | 85–90 |
| 50–60 | 70–80 |
| 60–70 | 50–65 |
Долой рутину!
Наш самый страшный враг и первый шаг к деменции — действия, доведённые до автоматизма. Чем больше в нашей жизни рутины, тем меньше нейронных связей мы прокачиваем. Вывод — нужно получать больше информации и нового опыта. Но следует быть осторожным. В современном мире информации очень много, в ней можно утонуть. Поэтому она должна быть полезной, развивающей. Для обработки такой информации мозг вынужден анализировать, прогнозировать, выдвигать новые идеи, что создаёт новые нейронные связи. Например, если вы смотрите телевизор — мозг отдыхает, а если считаете вслух до 100 и обратно или проходите тесты — мозг работает.
Домашнее задание
Каждый день привносите в свою жизнь что-то новое, не давайте мозгу заскучать, уйти в спячку.
Не по графику. Меняйте регулярную деятельность. Хотя бы раз в неделю получайте новый опыт: мастер-классы, лекции, курсы, выставки. Новые впечатления — это встряска для мозга.
Выходите за рамки. Измените шаблоны привычных повседневных действий: ходите новыми маршрутами в магазин, на работу, делайте перестановку предметов в квартире или на рабочем столе, делайте привычные действия (еда, застёгивание пуговиц, расчёсывание волос) другой рукой.
Читайте. Проще и быстрее получить информацию из видео, картинок. Но мозг работает иначе, когда мы читаем. Мы подключаем воображение, что-то домысливаем, фантазируем. Именно это и сам процесс чтения активизирует мозг, развивает нейронные связи. Чтобы усилить эффект, прочитайте строчку наоборот, т. е. слева направо, и попытайтесь понять её смысл.
Творите. Придумывайте новые рецепты, рассказывайте ребёнку сказки, которые сочинили сами, шейте игрушки, рисуйте картины (даже если не умеете).
Измените темп. Если вы по натуре флегматик, ускоряйтесь. Если сангвиник — замедляйтесь.
Неизвестное об известном. Расширяйте круг своих интересов. Если вы увлечённый дачник и читаете литературу, связанную с садом-огородом, купите журнал о моде или книгу по искусству. Выберите интересную область знаний и изучайте. Необязательно становиться экспертом — мозг будет развиваться, если вы просто знакомитесь с новой темой.
Не откладывайте в долгий ящик. Когда вы мечтаете, строите планы, у вас появляются мысли по их реализации. Но если они так и остаются только мыслями, то мозг перестаёт генерировать идеи, теряет креативность. Очень важно в течение 48 часов сделать хотя бы маленький шаг на пути реализации задуманного. Тогда в мозг поступает сигнал: «я придумал — я сделал». У мозга появляется стимул креативить и дальше.
Найдите источник энергии. Мозг потребляет 20% энергии человека. Если организм не может подпитывать мозг энергией, то включается режим экономии: лень, апатия. Живость ума зависит от общего тонуса организма. Полноценный сон, занятия спортом, правильное питание — важные и необходимые составляющие острого, подвижного ума.