Вода по расписанию. Что должно входить в питьевой режим школьника?

Вода — неотъемлемый элемент жизнедеятельности человека. Особенно важен правильный питьевой режим для школьников.

Как настроить правильный питьевой режим для школьника и почему это важно, АиФ.ru узнал у педиатра.

Потребности ребенка в воде расписаны специалистами уже давно, в том числе и по возрастам. Так, например, считается, что питьевой режим школьников младших классов предполагает употребление 1,7-2 литров воды каждый день. И речь идет только о воде, не считая соков, морсов и т. д. Естественно, тут стоит понимать, что речь идет про усредненные данные, всегда надо опираться на индивидуальные особенности, например, бывают заболевания, при которых объем выпитой воды необходимо жестко контролировать.

Дети старше 12 лет нуждаются в воде наравне со взрослыми, для них средние дозировки выше и составляют 2,2 литра в сутки. Но вообще может применяться и формула: на каждые 10 кг веса требуется 300 мл воды. Естественно, следует обращать внимание и на вид активности ребенка. Так, например, если речь идет о юном спортсмене, количество потребляемой воды надо увеличить еще на 0,7-1,2 литра. И еще стоит помнить, что мальчикам в силу физиологических особенностей требуется на 10% больше воды, чем девочкам того же возраста.

Но и злоупотреблять водой также не стоит. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильный рацион. О том же, что лучше всего использовать в качестве питья для детей-школьников, а от чего категорически следует отказаться, АиФ.ru рассказала Татьяна Буцкая, председатель Всероссийского общественного движения «Совет матерей», эксперт ОНФ, врач-педиатр.

«Ежедневная норма потребления воды для школьника в зависимости от веса и физической активности колеблется в диапазоне от 1,2 до 2,5 литра. Но не воспринимайте это слишком буквально. Не стоит "заливать" в ребенка необходимый объем воды. Во-первых, ребенок получает необходимую жидкость не только из напитков, но и из супов, овощей, фруктов и даже хлеба. Во-вторых, школьник в состоянии сам контролировать свои потребности. Родителю остаётся позаботиться только о двух нюансах: о качестве напитков и их свободном доступе», — говорит Татьяна Буцкая.

Ребенку можно предложить воду, желательно фильтрованную или бутилированную, говорит педиатр. А вот от воды из-под крана стоит отказаться, так как далеко не везде она может быть идеально чистой. В такой ситуации в ней могут встречаться тяжелые металлы, а накопительный эффект от них в будущем может сказаться на здоровье, говорит специалист.

По компотику?

Обычно, говоря про питьевой режим, имеют в виду только пресную воду. На деле же понятие гораздо шире. «Отличный вариант для ребенка — компоты: из замороженных и свежих ягод, из фруктов, сухофруктов. Они обеспечат растущий организм не только ценными витаминами и минералами, но и клетчаткой, пектинами, связывающими вредные соединения и стимулирующими работу ЖКТ», — говорит педиатр Буцкая.

Родители могут выбрать вариант на вкус ребенка, и тогда он будет пить предложенное с большим удовольствием. Тем более что сегодня есть огромное количество рецептов такого питья буквально на любой вкус. Можно, например, делать его без сахара.

Минеральная вода

Еще один вариант, который родители рассматривают в качестве оптимального напитка для ребенка, — минеральная вода. О ее пользе сказано немало: она активно применяется при различных заболеваниях. Но не стоит забывать о том, что нередко минеральная вода ассоциируется с лекарственным средством (раньше ездили лечиться на воды), поэтому злоупотреблять ею не стоит.

«С минералкой будьте осторожны: она может вызывать метеоризм», — предупреждает Татьяна Буцкая.

Газировке быть?

Один из камней преткновения между родителями и детьми — газировка. Дети готовы пить ее литрами, используя и вместо чая, и вместо простой воды. На деле же про потенциальный вред такого напитка не высказался разве что ленивый.

«Не советую покупать детям сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара. Так, например, в бутылке одного из любимых многими напитков — 10 чайных ложек. Такое количество сахара провоцирует существенное повышение глюкозы в крови и активную выработку инсулина. Ребенок почувствует перевозбуждение, а жажда вернётся и будет более сильной. Не забываем и о том, что избыток сахара в рационе приводит к аллергии, ожирению, кариесу и другим проблемам со здоровьем», — говорит Татьяна Буцкая.

Выбрать чай

Конечно же, еще один вариант, который нередко предлагают школьникам в качестве напитка, — чай. Сегодня с выбором проблем не возникает никаких: есть и черный, и зеленый, и красный, и белый, и с добавками. Однако не все чаи одинаково полезны для растущего организма. «Выбирая между зелёным и черным чаем, отдайте предпочтение второму. В нем меньше кофеина», — говорит Татьяна Буцкая.

А от чего же отказаться?

Есть и пункт «под жестким запретом». Не все напитки одинаково полезны. Есть те, которые могут нанести ощутимый урон здоровью школьника. «Кофе детям категорически не рекомендуется, как и алкоголь», — предупреждает Татьяна Буцкая.

Подбирать оптимальный питьевой режим лучше с вашим школьником, чтобы учесть и его предпочтения тоже и найти компромиссы. Тогда все пойдет ему на пользу, а нормы потребления жидкости будут выполнены на все сто.