ТЕСТ: Страдаете ли вы сезонной депрессией?
Ответьте на вопросы теста и узнайте, подвержены ли вы осенней хандре?
1. Вы обычно стараетесь продлить лето, уезжая осенью или весной хотя бы на пару недель в тёплые страны?
2. Вы относитесь к «совам» (поздно ложитесь спать и поздно просыпаетесь)?
3. С окончанием лета (либо вообще в межсезонье) у вас уменьшается желание общаться с людьми?
4. В эти периоды вас начинает беспокоить повышенная утомляемость?
5. Осенью и/или весной на вас наваливается сонливость?
6. По утрам в «тёмные дни года» вы с трудом раскачиваетесь по утрам?
7. С укорочением светового дня вы становитесь всё более раздражительными?
8. В эти периоды у вас падает интерес к повседневным делам?
9. В такие дни года на вас обычно нападает хандра?
10. В эти периоды вас всё больше и больше тянет на сладкое?
11. Зимой или в межсезонье вы обычно отдаёте предпочтение углеводной пище?
12. В межсезонье или зимой вы обычно набираете вес?
13. Кто-то из ваших близких родственников страдает (страдал) сезонной депрессией?
КЛЮЧ:
Если вы давали положительные ответы («да») на первые 3–4 вопроса теста, то это уже должно вас насторожить – не имеются ли у вас, быть может, пока и не слишком выраженные, признаки наличия или возможности развития сезонной депрессии. Если зима или межсезонье стали в последнее время в какой-то степени тягостными для вас, начните предпринимать некоторые меры самопомощи – вооружайтесь приёмами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация... ). Ищите в жизни новые интересы, увлечения, хобби. Начните вести более активный образ жизни, вспомните о необходимости утренней зарядки, оздоровительных пробежек, самомассажа, ведь в здоровом теле – здоровый дух!
Если положительных ответов оказалось от 4 до 7, это уже говорит о том, что у вас бывают сезонные депрессии. Самое лучшее лекарство от них свет, и потому старайтесь в ясные, погожие дни как можно больше времени проводить на улице. Ловите первый (или же последний) снег и, выбираясь из своих квартир, офисов, вставайте на лыжи. Обилие белого (а не серо-буро-малинового городского) снега усилит исцеляющий эффект. Если есть такая возможность, посетите горнолыжный курорт. Неплохо помогает и посещение соляриев. По вечерам принимайте ванны для настроения (с ароматизированной морской солью, с эфирными маслами лаванды, мяты и мелиссы, полыни) и имейте под рукой необходимые лекарственные травы (тот же цикорий).
А если положительных ответов оказалось более 7, вам лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.