Врач рассказал, как без таблеток вылечить гипертонию

      Терапевт Врублевский: прогулки помогают в лечении повышенного давления

В лечении начальной стадии гипертонии, синдрома хронической усталости, тревожных расстройств, а также для восстановления после COVID-19, пневмонии, операций или для профилактики сезонных ОРВИ помогают прогулки на свежем воздухе. Об этом рассказал «Газете.Ru» ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский.
По словам специалиста, прогулки являются лучшей кардиотренировкой для сердца и сосудов.
«Ритмичная ходьба заставляет сердце работать в оптимальном, аэробном режиме. Это укрепляет миокард и улучшает его кровоснабжение. Снижается уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышается уровень «хорошего» (ЛПВП). Также нормализуется артериальное давление. Кроме того, это профилактика атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов. Регулярные прогулки снижают риск этих заболеваний на 30–50%», — объяснил доктор.
Врач добавил, что во время прогулки на свежем воздухе происходит улучшение вентиляции всех отделов легких, что особенно важно для офисных работников. Кроме того, ходьба снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина.
«Прогулка в парке по эффективности сопоставима с легкими антидепрессантами. Кроме того, регулярные прогулки, особенно в светлое время суток, нормализуют выработку мелатонина — гормона сна», - уточнил доктор.
Врублевский советует гулять в парке, лесопарке или на набережной, если поблизости ничего такого нет, можно прогуляться в тихом дворе или районе без оживленного автомобильного трафика.