Как войти в рабочий процесс после длительных праздничных выходных: советы севастопольского психолога
В этом году праздничные выходные продлились 12 дней. Долгий отдых и изменения в привычном ритме жизни могут вызывать так называемый «постпраздничный синдром». Как преодолеть сложности во время первой рабочей недели и войти в прежний рабочий ритм, рассказали севастопольские специалисты.
С 31 декабря по 11 января – именно столько отдыхали жители России во время новогодних праздников. В этом году такое количество выходных стало рекордным за последние 12 лет. Однако помимо расслабления длительный отдых может стать и причиной стресса.
АЛЕКСАНДРА ГИРЕНКО, руководитель Центра психологической службы Севастопольского государственного университета: «С точки зрения психологии и нейробиологии, человек – это существо ритмичное. И, как раз-таки мы живём в режиме биологических и социальных ритмов. Длительные праздники, так или иначе, существенно изменяют как раз-таки эти ритмы. Мы начинаем поздно ложиться спать, рано встаём, меняем привычный режим питания, также меняется уровень активности и внешние стимулы»
Специалист отмечает: чувствовать трудности во время возвращения в рабочий и учебный процессы нормально, поскольку нашему организму свойственно реагировать на резкую перестройку жизненного ритма. Так проявляется эффект гедонистической адаптации, когда быстрые изменения вызывают стресс.
«Ничего не соображал. Еле дошёл, пары начались, вообще ничего не соображаю»
«Сложновато, но, я думаю, со временем всё будет в норме»
«Режим восстанавливать. Режим. Готовиться по ночам, не спать, но это, как у всех без праздников даже тяжело, так что справимся, нормально всё в целом»
АЛЕКСАНДРА ГИРЕНКО
руководитель Центра психологической службы Севастопольского государственного университета
«Студенчество – это такой уязвимый момент, потому что нервная система студентов ещё развивается, и префронтальная кора головного мозга развивается и полноценно формируется только к 25 годам. Соответственно, студенчество и студенты объективно не могут структурировать своё время, объективно быстро перейти с монотонной деятельности, с отдыха на определённый вид учебной деятельности»
Работающие люди более подвержены так называемому «постпраздничному синдрому»: испытывают эмоциональное выгорание, снижение вовлечённости и концентрации, ощущение перегруженности, падение мотивации, раздражительность и конфликтность.
АЛЕКСАНДРА ГИРЕНКО, руководитель Центра психологической службы Севастопольского государственного университета: «Как раз-таки, всё это вызывает у людей тревожность и высокий уровень стресса. Соответственно, для того, чтобы разрешить это состояние, необходимо очень аккуратно и бережно входить в рабочие дни. В первые дни намечать себе, желательно, понятные задачи, реализация которых структурирована и понятна для нас, для нашей психики, а также делегировать, возможно, часть каких-то задач, которые мы можем делегировать и которые необходимо делегировать»
В постпраздничный период руководителям важно понимать, что подобная реакция организма нормальна – и сотрудникам просто нужно время для адаптации.
АЛЕКСАНДРА ГИРЕНКО, руководитель Центра психологической службы Севастопольского государственного университета: «Руководителю здесь важно не давать в первые дни огромных больших задач, важно не ставить серьёзные совещания в первые дни и бережно относиться к своим сотрудникам, потому что, как раз-таки, в атмосфере доброжелательности можно сформировать устойчивое и адаптивное вхождение в рабочее время»
Специалист отмечает: морально подготовиться к рабочим будням после длительного отдыха можно. Для этого необходимо поставить для себя чёткие и простые в достижении цели на ближайшее будущее и разделить их на подзадачи. Со временем всё вернётся в привычный строй.
Арина Сурнова, Денис Александрович, «Севинформбюро»