Назван самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее овощей — ем каждый день и в свои 50 чувствую себя на 30 лет моложе

Завтрак – это настрой на весь день, поэтому важно, что утренний прием пищи происходил не только приятно, но и правильно.

Важно, что идеальный завтрак заряжал энергией, улучшал общее состояние здоровья и помогал организму комфортно себя чувствовать до обеда.

Основа энергии и здоровья: белок

Белок – это строительный материал для организма, который играет ключевую роль в поддержании энергии и здоровья. Поэтому в утренний рацион питания нужно включить яйца, творог, нежирное мясо, сыр, а также бобовые или каши с добавлением орехов и фруктов. Эти продукты обеспечат организм всеми необходимыми веществами, чтобы человек был в тонусе.

 Крепкие кости: кальций

Чтобы ваши кости оставались крепкими, а зубы — здоровыми, организму нужен кальций. Завтрак — отличное время, чтобы пополнить его запасы. Йогурт, творог, сыр, молоко — простые и доступные продукты, которые легко вписать в утреннее меню. Добавьте немного кунжута в кашу или на тост — мелочь, а польза огромная.

Устойчивая энергия: медленные углеводы

Если после завтрака вы быстро снова чувствуете голод или сонливость — дело в неправильных углеводах. Включите в рацион овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты — они насыщают медленно и надолго. Такой подход помогает держать стабильный уровень сахара в крови и не переедать в течение дня.

Здоровье мозга и гормональный баланс: полезные жиры

Жиры тоже нужны — главное, чтобы они были правильные. Орехи, ложка оливкового масла или кусочек жирной рыбы помогут мозгу работать быстрее, а гормональный фон — оставаться в порядке. Не бойтесь добавить в завтрак немного этих продуктов — пользы от них больше, чем кажется.

Завтрак – больше, чем просто прием пищи

Он запускает метаболизм, улучшает концентрацию, помогает контролировать вес и даже снижает риски диабета и проблем с сердцем. Главное — подойти к нему осознанно.

Практические рекомендации:

·  Выбирайте тёплую пищу: она быстрее пробуждает организм и создаёт ощущение уюта.

·  Если времени нет — будьте внимательны: сухие завтраки удобны, но часто содержат сахар и добавки. Читайте состав.

·  Разделите приём пищи: съешьте часть завтрака сразу, а через пару часов — небольшой перекус.

·  Скажем «нет» вредностям: исключите с утра сладкую выпечку, жареное, газировку, копчёности и острое.

·  Хотите сладкого? Отлично! Только пусть это будут фрукты, ягоды, немного пастилы или тёмного шоколада.

Начните день со вкусной заботы о себе — и тело, и мозг скажут вам спасибо. Завтрак — это не про моду, это про здоровье, пишет Про Город Самара.