Не заперто. Гимнастика для работы кишечника
Тяжесть после еды, вздутие, нерегулярный стул бывают у многих. Расскажем, отчего бастует кишечник и как избавиться от запоров.
Наш эксперт – врач-остеопат Олег Агапэ.
Обычно проблемы со стулом связывают с неправильным питанием, стрессом или возрастом, однако есть и другие причины. Чтобы устранить проблему, сначала надо выяснить, из-за чего она возникла.
Не будь таким вялым!
Даже при относительно сбалансированном рационе кишечник у некоторых людей может работать вяло. Ведь он – часть сложной и крайне чувствительной системы. Работа кишечника зависит от эффективности кровоснабжения, лимфатического оттока, подвижности органов и даже от состояния нервной системы. Если хоть одно из звеньев этой цепи выпадает, перистальтика замедляется.
Наиболее частые причины вялого кишечника:
малоподвижный образ жизни;
хронический стресс, который приводит к поверхностному дыханию, напряжению диафрагмы и брюшной стенки.
С гиподинамией всё понятно: вялые мышцы – вялый кишечник. Но при чём тут стресс? Оказывается, связь прямая. При тревоге активизируется симпатическая нервная система, то есть включается режим «бей или беги». В этом состоянии пищеварение для организма не является приоритетом. Кишечник получает от мозга сигнал «подождать», поскольку сейчас явно не до него.
«Выметающее» дыхание
Самая неочевидная причина запоров и метеоризма – неправильное дыхание, то есть такое, в котором практически не участвует диафрагма. Она служит не только дыхательной мышцей, но и одним из главных регуляторов внутрибрюшного давления: с каждым спокойным дыхательным циклом мягко массирует органы брюшной полости, стимулируя кровообращение и лимфоток. Если же дыхание становится поверхностным, а живот не участвует в повторяющихся актах вдохов и выдохов, диафрагма теряет свою подвижность. Органы оказываются зажатыми, и кишечник начинает «лениться». А фасции – тонкие соединительнотканные оболочки, окружающие органы, – умеют запоминать состояние напряжения. Со временем это становится привычным фоном, на котором замедляется моторика кишечника.
Нежнее с ним надо
Для улучшения работы кишечника многие пытаются стимулировать его силовыми методами – активным массажем живота или резкими упражнениями. Иногда это даёт кратковременный эффект, но чаще лишь усиливает дискомфорт и вздутие. Грубое воздействие активизирует симпатическую нервную систему и может усилить защитное напряжение мышц брюшной стенки. Для устойчивой мобилизации кишечника важно не давление, а мягкое, ритмичное движение, которое воспринимается телом как безопасное.