Сомнолог Бреус назвал способ уснуть после пробуждения посреди ночи

Мышечная релаксация, по словам специалиста, поможет снова погрузиться в сон.

Врач‑сомнолог Майкл Бреус рассказал изданию Infobae о двух приёмах, которые помогают снова заснуть, если человек проснулся среди ночи и не может уснуть.

Он считает, что сначала стоит использовать дыхательную технику "4-7-8". Человек делает спокойный вдох через нос, считая до четырёх. Затем задерживает дыхание на счёт до семи. После этого медленно выдыхает через рот, считая до восьми. Такой цикл можно повторять несколько раз подряд, пока дыхание не станет ровным и более глубоким.

Затем Бреус предлагает перейти к прогрессивной мышечной релаксации. Человек последовательно напрягает разные группы мышц примерно на пять секунд, а потом полностью их расслабляет. Начать можно со стоп и идти выше: голени, бёдра, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо. Врач утверждает, что такая методика снижает внутреннее напряжение, уменьшает уровень стресса и тревоги. За счёт этого тело расслабляется, мысли успокаиваются, и заснуть становится легче.