Сомнолог Кудинов раскрыл секрет регулярного здорового сна
Врач-сомнолог Павел Кудинов в интервью "RT" рассказал о ключевых правилах гигиены сна, подчеркнув важность подъёма в одно и то же время. Он развеял мифы о необходимости ложиться до полуночи и указывал на влияние факторов окружающей среды на качество сна.
Основное правило гигиены сна — это пробуждение в одно и то же время ежедневно. Ложиться спать до полуночи и не позднее зависит исключительно от индивидуального распорядка дня. Эти рекомендации были озвучены врачом-сомнологом Павлом Кудиновым в интервью "RT".*
Согласно его мнению, основополагающее правило гигиены сна предполагает постоянное время подъёма.
«Основным правилом гигиены сна является правило всегда вставать в одно и то же время... Когда мы будем просыпаться в одно и то же время, то мы будем и хотеть засыпать примерно в одно и то же время. Проблем со сном будет существенно меньше», — пояснил эксперт.
Таким образом, желание ложиться спать стабилизируется, а трудности с засыпанием значительно уменьшатся. Кроме того, собеседник "RT" разъяснил, что популярное мнение о необходимости засыпать до полуночи актуально лишь для людей, которые вынуждены подниматься очень рано.
«Существует устоявшееся заблуждение, что надо ложиться до двенадцати часов. До двенадцати часов нужно ложиться тогда, когда вы встаёте в шесть утра… Если человек, например, встаёт в девять, то зачем ему ложиться до двенадцати, когда ему достаточно ложиться в час?» — отметил врач.
Подобный принцип также действует в отношении утверждения, что ужин после шести вечера стоит избегать, что полезно только при раннем отходе ко сну. Рекомендовано, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за 4 часа до сна. Доктор Кудинов также подчеркнул, что взрослым важно спать от 6 до 8 часов в сутки. Причём крайне вредно "отсыпаться" в выходные, что разрушает биологические ритмы.
«Если мы будем вставать в разное время, в выходные отсыпаться, соответственно, в воскресенье вам будет тяжело заснуть, а в понедельник — тяжело проснуться», — добавил специалист.
Врач уточнил, что на качество сна оказывают влияние и окружающие факторы: неудобство кровати, высокая температура в спальне, а также свет и шум, мешающие отдыхающему погрузиться в глубокий сон.
Ранее врач-диетолог Марият Мухина разъясняла, как избавиться от сахарной зависимости.