Психолог Хакимов рассказал, как избежать отцовского выгорания
Рождение ребенка кардинально меняет уклад семьи. Приобретая статус папы, мужчина может быть подвержен родительскому выгоранию. Об этом РИАМО сообщил специалист московской службы психологической помощи департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Денис Хакимов.
По словам эксперта, стресс, усталость и эмоциональное выгорание могут быть не только от переработок. Существует так называемый родительский стресс. Это психологическое состояние, которое развивается из-за адаптации к новым требованиям и условиям после рождения малыша.
«Стоит отметить, что в этом случае речь идет именно об отцовстве и его особенностях. И даже если вне дома дела идут хорошо и есть отдушины, помогающие сбросить отрицательные переживания, то семья – все-таки вещь наиболее значимая, интимная, требующая много внимания и энергии», – отметил психолог Денис Хакимов.
Папа играет важную роль. Для мальчиков это пример для подражания, источник жизненных ценностей. Для девочек он защита и опора, образец настоящего мужчины. Поэтому ответственность отцов перед детьми крайне высока. И именно этот «долг» может привести к эмоциональному упадку, негативно сказываться на собственном состоянии и отношениях между домочадцами.
Существует несколько важных моментов, которые нужно понять, чтобы отцу найти баланс между домом и личным пространством, а также обрести ресурс, который станет основой для продуктивных взаимоотношений.
Мужчина – не только «добытчик»
Материальная сторона имеет особое значение для мужчины. Нередко он, как глава семейства, воспринимается исключительно в качестве добытчика. Все остальные роли уходят на второй план. Это имеет негативные последствия.
Эксперт утверждает, если вас что-то беспокоит или не устраивает – отмалчиваться не стоит. Проговаривайте темы, которые требуют внимания, экологично обозначайте личные границы. Но это не значит, что с домочадцами нужно гнуть исключительно свою линию – стремитесь искать точки соприкосновения и идите на компромиссы. А вот замалчивание и игнорирование вопросов приводит к ссорам и обидам. Когда взаимоотношения честные и открытые – связь становится только крепче.
Качественный отдых
Каждому периодически необходимо сбрасывать напряжение. Лучше найти варианты без крайностей вроде пагубных и сомнительных привычек, а обратить внимание на спорт, творчество и прогулки. Все это поможет выпустить пар. Невозможно постоянно быть суперпапой и идеальным супругом, когда нет возможности переключиться на что-то другое и морально «выдохнуть».
Просить не стыдно
Просить и принимать помощь – не стыдно. Это не признак слабости. Всегда можно обратиться к собственным родителям, чтобы они пришли на подмогу. Например, они могут посидеть с маленьким ребенком, пока супруги идут в театр или на концерт.
Повторять ошибки – не нормально
Один из залогов здоровой и продуктивной жизни, крепкой связи с окружением – проработка собственных психологических трудностей. Они есть у всех, и это нормально. Ненормально – терпеть и повторять раз за разом типичные ошибки в поведении. Особенно это значимо именно для сильного пола, ведь, по статистике, мужчины реже ходят к профильным специалистам, открываются кому-либо и разбираются в себе. Бытует стереотип, что обратиться к психологу – проявление слабости и неспособность справиться со сложностями самостоятельно. Это не так. Подобный поступок наоборот говорит о решительности и умении взять себя в руки.
«Мужчине важно относиться к себе бережно, чтобы избежать выгорания, либо свести к минимуму его негативное воздействие. Сохраняя баланс между обязанностями и отдыхом, собственными интересами и общением с домочадцами, отец становится значимой фигурой для своих детей, помогая им адаптироваться в жизни, обрести уверенность в себе и ощутить защиту», – добавил психолог.