Ученые назвали семь способов победить старость

На скорость старения мозга влияет не только генетика, но и образ жизни. Если соблюдать некоторые правила, старость можно отодвинуть. К такому мнению пришли шведские ученые, издание SvD рассказывает о семи правилах, соблюдая которые, можно долго оставаться активным.

Работа нервных клеток головного мозга в процессе старения сказывается на памяти, остроте восприятия и способности к обучению. По мнению ученых, скорость этого процесса индивидуальна, но гены оказывают большую роль. Человек не может повлиять на наследственность, но поменять образ жизни в его силах.

Для мозга необходимы три вида стимуляции: физическая, когнитивная и социальная стимуляция. Если люди будут следовать семи основополагающим методам, они смогу обеспечить мозг наилучшими условиями.

1. Больше двигайтесь

Физическая активность полезна для мозга. Тренировки способствую формированию условий для образования новых нервных клеток. У людей старше 60 лет, занимающихся физической активностью, лучше вырабатывается дофамин, это хорошо для памяти и мотивации.

2. Здоровый сон

Хороший сон отлично сказывается на здоровье мозга, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Если человек спит меньше шести часов возрастет риск развития деменции.

3. Рациональное питание

Рацион включающий питание овощами, ягодами, фруктами, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы благотворно влияет на все клетки организма, включая нервные.

4. Лишний вес

Лишний вес влияет на ухудшение когнитивных способностей. Для похудения можно применить популярный метод — периодическое (интервальное) голодание. Это позитивно скажется на белках в мозгу, они очень важны для образования нервных клеток.

5. Микрофлора кишечника

Согласно исследованиям, 90% гормона серотонина, очень важного для психического здоровья, производится в кишечнике, и лишь 10% — в мозгу. Если микрофлора кишечника богата различными бактериями, это полезно для мозга.

6. Эмоциональный фон

Хорошее психологическое самочувствие положительным образом влияет на здоровье мозга. В гармоничных отношениях снижаются стресс и интенсивность воспалительных процессов.

7. Самообразование

На здоровье мозга положительно влияет любая деятельность, требующая концентрации. Новые знания стимулируют образование клеток мозга, снижая риск ухудшения когнитивных способностей. Ученые доказали, что мозг людей с высшим образованием с возрастом уменьшается так же, как и мозг людей малообразованных. Поэтому важно тренировать мозг новыми задачами и знаниями всю жизнь.