Как безопасно похудеть, рассказали в псковском облздраве
Сообщение создано с помощью ИИ «Шедеврум»
«Главное — не будьте к себе слишком строги. Специалисты Минздрава рекомендуют снижать массу тела на 5–10% за 3–6 месяцев и удерживать результат в течение года. Так вы уменьшите риски для здоровья и улучшите качество жизни в целом, особенно если имеются другие заболевания, связанные с лишним весом», - отметили в комитете.
Для безопасного похудения следует соблюдать следующие правила:
Сократить калорийность рациона. Будет разумным дефицит 500–700 ккал от физиологической потребности с учётом массы тела, возраста и пола. Персональный калораж можно посчитать с помощью специальных калькуляторов.
Уменьшить количество быстрых углеводов. Содержатся в белой муке, колбасах, картофеле, сахаре и алкоголе.
Добавить больше растительных жиров. К ним относятся оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и авокадо.
Питаться дробно 5–6 раз в день. Объём каждой порции — не более 300 грамм.