Голос дрожит от нервов: 5 простых техник, которые помогут успокоиться
Когда человек волнуется, голос первым может дать сбой. Он может начинать дрожать, срываться, становиться тонким или сиплым. Это случается не только перед выходом на сцену, но и во время важных переговоров, публичных выступлений или даже сложного разговора с близкими. Если разобраться, голос — это всего лишь результат правильно организованного выдоха и этому можно научиться. Как именно, aif.ru разберет с певицей Ириной Олифер.
1. Дыхание с сопротивлением
Вместо того чтобы фокусироваться на движении живота, попробуйте добавить сопротивление выдоху. Это помогает выровнять дыхание и убрать дрожь в голосе. Если под рукой есть коктейльная трубочка, опустите её в стакан с водой и выдыхайте через неё, добиваясь ровных пузырьков в течение 10–15 секунд. Если трубочки нет, сделайте губной вариант, произносите «Б-Б-Б» или «В-В-В» на одной ноте, стараясь, чтобы звук не прерывался. Такое упражнение создаёт равномерное давление, тренирует диафрагму и снимает спазм с голосовых связок. В стрессовой ситуации оно помогает быстро переключиться на спокойный, контролируемый выдох.
2. Удлините выдох
Дрожащий голос — это следствие неравномерного выдоха. Воздух вырывается толчками, связки не успевают смыкаться плавно. Чтобы это исправить, перед выступлением или важным разговором стоит сделать простое упражнение: вдохнуть на счёт «раз-два», а выдохнуть на счёт «шесть-восемь». Выдыхать нужно равномерно, как будто задуваете свечу, но не резко. Если получается сделать выдох в два-три раза длиннее вдоха, голос автоматически становится ровнее и глубже.
3. Короткий шумный вдох, чтобы сбросить напряжение
Есть эффективный приём: когда волнение слишком сильное, хорошо помогает не глубокий медленный вдох, а резкий, короткий и шумный вдох носом (как нюхаете цветок). После него делается очень медленный, спокойный выдох. Это мгновенно переключает нервную систему на режим расслабления. Такой вдох сбивает спазм в грудной клетке, и следующий выдох уже идёт свободнее. Этот способ хорош прямо в тот момент, когда чувствуете, что голос вот-вот сорвётся.
4. Говорите на выдохе, а не на задержке
Многие задерживают дыхание перед тем, как сказать что-то важное. Это частая ошибка. Вдох делается, потом сразу, без паузы, начинается речь на выдохе. Если сделать паузу между вдохом и началом речи, в грудной клетке возникает напряжение, которое в последующем и приводят к проблемам с голосом. Правильно сделать вдох и сразу мягкий выдох со словами. Так голос звучать свободнее и естественно, а не зажато.
5. Точка опоры
Звук будет увереннее, если есть физическая точка опоры. Можно упереться ногами в пол, чуть расставить стопы на ширину плеч. Если сидите, сядьте на край стула, не откидываясь на спинку, и почувствуйте вес таза. Когда есть такая опора, диафрагма работает активнее, и голос становится увереннее.
Дыхание — это навык, который можно натренировать. Освоив эти упражнения, диафрагмальное дыхание станет автоматическим, и в стрессовой ситуации не придётся вспоминать технику, она включится сама. Прямо перед выступлением, переговорами или тяжёлым разговором попробуйте один из приемов, этого достаточно, чтобы выровнять голос.