Психолог Кушнарева посоветовала выписать дела на бумагу, чтобы справиться со ступором при множестве срочных задач

Семейный психолог и психотерапевт Ольга Кушнарева рассказала «Известиям» , что большое количество срочных задач может вызвать ступор, из-за которого человеку становится сложно принимать решения и начинать работу. Такое состояние возникает не из-за лени, а из-за когнитивной перегрузки.

Кушнарева объяснила, что у психики есть ограниченный ресурс внимания и рабочей памяти. Когда задач становится слишком много, человек может начать постоянно переключаться между ними и в итоге не продвигаться вперед.

Особенно сложно становится, когда все дела кажутся одинаково срочными. Возникает ощущение, что выполнить их невозможно. Человек начинает откладывать задачи, постоянно проверять почту или телефон и делать перерывы. Это выглядит как прокрастинация, но сам человек при этом испытывает сильное напряжение и тревогу.

Психолог порекомендовала сначала перенести список задач из головы на бумагу или в заметки, а затем определить, какое дело требует внимания в ближайший час. После этого нужно сосредоточиться только на выбранной задаче, а если она слишком большая — разбить на конкретные действия.

Также эксперт посоветовала различать реальную и тревожную срочность. Если человек долго находится в состоянии, когда «все горит», даже обычные дела могут начать восприниматься как чрезвычайно важные и неотложные.