Офтальмолог Шилова рассказала, как яркий экран в темноте влияет на зрение
Чрезмерная яркость смартфона создаёт колоссальную нагрузку на зрение, и главная проблема кроется в световом контрасте. Об этом в интервью RT рассказала профессор, доктор медицинских наук, офтальмолог Татьяна Шилова.
По её словам, использование гаджета в темноте или при тусклом освещении вынуждает глаза постоянно адаптироваться: зрачку требуется около пяти секунд, чтобы перестроиться с яркого дисплея на окружающие предметы и обратно. Такие «световые качели» быстро переутомляют глазные мышцы и приводят к астенопии — чувству тяжести, пелене перед глазами и двоению текста.
Кроме того, глядя в экран, человек моргает в два-три раза реже, из-за чего слёзная плёнка пересыхает, вызывая жжение и ощущение песка. Длительная фокусировка на близком расстоянии затрудняет переключение на дальние объекты, а постоянное напряжение цилиарной мышцы может спровоцировать спазм и головную боль в висках и надбровьях. «Синий свет» экрана в вечернее время подавляет выработку мелатонина, нарушая сон и общее самочувствие.
Шилова рекомендует использовать функцию автояркости, чтобы устройство само подстраивалось под освещение. Каждые 20 минут полезно делать перерыв на 20 секунд, переводя взгляд на предметы в шести метрах. Вечером стоит включать ночной режим с тёплыми оттенками — это снизит нагрузку на сетчатку и сохранит качество сна.
Психолог Евгений Теребенин в беседе с «ФедералПресс» обратил внимание на другую сторону цифровой жизни — эмоциональное истощение от соцсетей. По его словам, люди чувствуют себя одинокими и «недостаточно хорошими», сравнивая свою реальность с чужими идеальными картинками. Алгоритмы, зная наши предпочтения, подбрасывают контент, вызывающий тревогу, зависть или гнев, чтобы удержать нас онлайн. Культ тотальной продуктивности, насаждаемый в лентах, обесценивает право на отдых и ведёт к выгоранию.
Тревожные сигналы цифровой зависимости: вы находите изъяны в себе после просмотра чужих успехов, чувствуете опустошение после скроллинга, откладываете жизнь на потом, а телефон стал продолжением руки. Чтобы вырваться из ловушки, Теребенин советует чистить ленту, отписываясь от токсичных аккаунтов, и наполнять её образовательным, вдохновляющим контентом. Важно ввести офлайн-ритуалы: первые и последние полчаса дня без телефона, убрать «липкие» приложения с главного экрана и включить режим «оттенки серого» — цвет работает как главный наркотик экрана. И главное — научиться задавать себе вопрос «зачем я сюда иду?» и возвращать себе право на тихое, недемонстрируемое счастье.
Ранее врач Ольга Долгопольская раскрыла, как защитить зрение в эпоху гаджетов.