Сколько нужно есть, чтобы похудеть?
Одна из частых причин появления лишних килограммов — малоподвижный образ жизни! Однако, чтобы снизить вес, не достаточно увеличить физическую активность. Намного важнее — уменьшить количество употребляемых калорий. Количество калорий в день Рассчитывать расход калорий в сутки следует с учетом активности. Оптимальная ежедневная норма — не менее 1500 ккал, если ваш образ жизни не предполагает активной физической нагрузки. А если вы человек подвижный — может быть и 2000 ккал. Чтобы худеть, нужно будет сократить привычную калорийность на 10-15%. Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть. Не стоит опасаться жиров! Метаболизм жира достаточно сложный: поступая в организм, он направляется на синтез гормонов, ферментов и клеток иммунной системы, что крайне необходимо организму. Поэтому при желании похудеть следует ограничить прием не жиров, а углеводов — каш, мучного, сладостей и даже фруктов. Именно они являются источником избыточных жировых отложений! Как фрукты влияют на вес? Фрукты содержат очень много фруктозы. Поэтому за один прием следует съедать не более 200 г фруктов. Например, яблоко содержит 20 г углеводов (а это 1/4 суточной нормы для желающих стать стройнее). Причем не важно, это будут кислые зеленые или сладкие красные яблоки — углеводная составляющая у них одинаковая. Почему худеть лучше «под присмотром»? Если хотите получить не разовый эффект, а на годы сохранить комфортный для организма вес, стоит воспользоваться консультацией врача-диетолога. Это поможет: Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом! #диета #какпохудеть #сброситьвес #лишнийвес #калории #калорийность #рецепт #здоровье Больше интересных статей здесь: Диета. Источник статьи: Сколько нужно есть, чтобы похудеть?.