Операция «Пляж»: как начать заниматься спортом, чтоб успеть похудеть к лету

Конкретно в этом месте спорт чаще в общей сложности и завершается — еще до того, как начался. Как условиться с собой и начать заниматься спортом, поведала проф коуч ICF, дипломированный психолог и профориентолог с управленческим опытом более 10 лет Юлия Кузнецова.

Почему не работает подход «нужно себя вынудить»

Проблема тут не в лени и не в отсутствии силы воли. Чаще в общей сложности мы просто пытаемся зайти в спорт через давление и лишние требования к для себя. Когда мы пытаемся мотивировать себя через «нужно», «пора», «постыдно не начать» — психика воспринимает спорт как угрозу. «Она наблюдает жесткие рамки, высочайшие требования и необходимость приложить очень много усилий за куцее время. В ответ включается естественный механизм самосохранения: организм начинает сберегать энергию и внутренние ресурсы. С виду это смотрится как саботаж: прокрастинация, неизменная вялость, „нет времени“, „начну завтра“», — объясняет наш эксперт.

Важно осознавать: это не лень и не слабость нрава. Это сигнал о том, что избранный формат очень напряженный.

Отыскиваете не только цель, однако и смысл

Просто поставить цель «начать заниматься спортом» недостаточно. Задайте для себя более глубочайший вопрос: «Для что мне это?». «Когда в голове возникает точный и жив образ результата — не абстрактного „похудеть“, а того, как вы желаете себя ощущать, смотреться, проявляться, — занятия перестают добиваться неизменного усилия над собой», — ведает Юлия.

По ее словам, если этот образ вправду совпадает с вашими потребностями, спорт перестает быть обязанностью и начинает приносить наслаждение. «Мы еще легче включаемся в процесс, когда осознаем, ради что делаем любой шаг», — объясняет коуч.

С что начать: мягко и отлично

Вот действующие советы от Юлии, которые посодействуют войти в спорт без депрессии и болезненных отмен.

1. Малый вход в процесс

Начинать стоит с действий, которые не вызывают сопротивления:

— 10-15 минут ходьбы;

— маленькая утренняя зарядка;

— легкая растяжка в вечернее время.

Лучше окончить тренировку с чувством «я могу еще», чем с чувством вялости и насилия над собой.

2. Достижимые и адекватные цели

«В спорте в особенности важно избегать крайностей. Цели должны быть близкими к реальности и соразмерными текущему уровню физической подготовки и чувственного ресурса.

Постоянные маленькие шаги дают более размеренный итог, чем редчайшие, однако изматывающие тренировки», — ведает наш эксперт.

3. Регулярность важнее интенсивности

20-30 минут движения пару раз в неделю работают эффективнее, чем один интенсивный заход с следующим восстановлением и потерей мотивации. Психике легче принять то, что не разрушает обычный ритм жизни.

4. Поощрение — принципиальная часть формирования устойчивой привычки

«Важно поддерживать себя не только за достигнутый итог, однако и за признание вложенных усилий. Маленькие приятные поощрения: время себе, маленькая покупка приятные радости — помогают мозгу связывать занятия спортом с положительным опытом, а не с напряжением. Это понижает внутреннее сопротивление и делает движение естественной частью жизни, а не обязанностью», — добавляет Юлия.

Люди чаще в общей сложности кидают спорт не из-за нагрузок, а из-за расстройства и завышенных ожиданий. Важно держать в голове, что итог не приходит в один момент и замечать не только числа на весах, однако и конфигурации в самочувствии, уровне энергии, настроении.

«Чтоб начать заниматься спортом и не бросить, важно не заставлять себя, а сделать поддерживающий и бережный формат. Когда цель понятна, смысл ясен, а требования к для себя адекватны, движение становится источником энергии, а не очередной обязанностью», — резюмирует сотрудник.