Как остаться в своем уме?
Помощи нет?
С детства мы привыкли: в случае беды обращаться за помощью следует по определенным телефонам, номера которых большинство знает
наизусть. Но что делать в ситуации, когда «болит душа», а выговориться некому или уже не помогает? На этот случай существуют психологи и психотерапевты. Правда, услуги таких специалистов по карману не каждому орловцу. Тогда на выручку придут бесплатные горячие линии психологической помощи.
Два года назад, в разгар господства коронавируса, «ОВ» рассказал об одной из них – службе психологической поддержки Орловского психоневрологического диспансера. Тогда клинический психолог поведал читателям «ОВ», как побороть эмоциональный дискомфорт в связи с необходимостью соблюдать карантин из-за ситуации с пандемией.
Готовя этот материал, корреспондент «ОВ» позвонил в организацию по заветному телефону службы 71-35-10, однако никто так и не ответил. В регистратуре психоневрологического диспансера и вовсе огорошили новостью, что горячая линия не работает, и после затянувшегося молчания добавили, что звонить за помощью теперь нужно по номеру 103.
Не только студентам
В поисках адреса психологической поддержки удалось найти молодежный телефон доверия: 73-62-52, где сразу ответили: «Неправильно набран номер». Других контактов в поисковике указано не было, поэтому было решено отправиться в их офис на Наугорское шоссе, 5а. Единственное здание, находящееся по этому адресу, оказалось торговым центром, охранники которого удивленно пожали плечами. Стало ясно, что помощи здесь мы не получим.
Служба социально-психологической поддержки ОГУ им. И.С. Тургенева, функционирующая с 2016-го, с 28 февраля этого года стала работать не только для студентов своего вуза, но и для прибывших в наш регион жителей ДНР и ЛНР. Однако в последнее время, как сообщает ее руководитель, к ним за помощью по номеру 8-800-250-47-51 все чаще обращаются не относящие к перечисленным выше категориям орловцы. Этот факт уже и не удивляет, так как в Орле, по всей видимости, ощущается нехватка бесплатных линий психологической поддержки.
Базовые рекомендации
Раз уж мы не нашли в Орле специально обученных людей, готовых по долгу службы помочь снять стрессовое состояние, предлагаем читателям консультацию психолога Риммы Чулковой. Благодаря семи ее советам вам, возможно, удастся найти силы, чтобы пережить это непростое время, порой сопровождающееся тревожностью, бессонницей, а иногда и паническими атаками.
1. Не замыкайтесь в себе – ищите того, с кем сможете поговорить.
2. Помните, что это состояние временное. Верьте, что в будущем вы, скорее всего, сможете вернуться к привычной жизни и снова испытывать радость, быть счастливым.
3. Ищите дополнительные ресурсы в том, что может принести вам удовольствие: слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, которые вам нравятся, съешьте что-то вкусное (но не стоит заедать стресс). Если хватает сил, займитесь спортом, бегом, йогой, медитацией.
4. Можете заняться любимым хобби. Творчество хорошо помогает отвлечься от негатива, например, достаньте любимую вышивку, которую так давно откладывали в долгий ящик, вместо просмотра вечернего выпуска новостей; или купите холст и краски, а затем выплесните все накопившиеся эмоции на него. Очень хорошо расслабляет и снимает стресс пение.
5. Не опускайте руки и продолжайте выполнять ежедневные ритуалы по уходу за собой: бритье, душ, чистая одежда, прическа.
6. Старайтесь регулярно и достаточно есть и спать. Физическое и психическое истощение – неразрывно связанные друг с другом процессы.
7. Изменения надо прожить, а не попытаться перешагнуть, перепрыгнуть, поскольку непрожитое может остаться где-то глубоко внутри. Поэтому, если хочется поплакать или пожалеть себя, выделите на это 15–20 минут в день, не держите в себе тяжелые эмоции.