ВИДЕО: После 50 лет меняем рацион

Диета должна меняться с возрастом по двум причинам: наше тело меняет свои ежедневные привычки и потребности в питании, а во-вторых, недуги, от которых мы начинаем страдать, требуют другого типа диеты. Независимо от новой диеты, в ежедневном меню не должны отсутствовать фрукты и овощи.

В то время как женщинам следует быть осторожными с порциями еды, особенно в период менопаузы, когда аппетит может повыситься, мужчины, более «плотоядная» часть семьи, должны снижать ежедневное количество калорий и выбирать из продуктов, содержащих «хорошие» жиры. Узнайте, какие из «предвзятых представлений» о питании в третьем возрасте верны, а какие нет!

Вам нужны меньшие порции — правда

Независимо от возраста, наш вес определяется количеством пищи, которую мы едим каждый день. С возрастом количество еды становится щекотливой темой. Причина? Когда мы выходим на пенсию, мы не занимаемся спортом так много, как в молодости, и калории не сжигаются так быстро.

Исход: мы едим то же, что и раньше, но набираем вес. В среднем и женщины, и мужчины старше 50 лет должны потреблять на 200 калорий в день меньше, чем в 40-летнем возрасте, то есть примерно на 1400–1600 калорий для женщин и на 1800–2000 калорий для мужчин. Например, кусочек сыра содержит 280 калорий, а два вареных яйца — почти 170 калорий.

«Наш обмен веществ с возрастом снижается, поэтому мы рекомендуем частое питание, небольшими или умеренными порциями, выбор продуктов, которые легко пережевывать и глотать, включение супов, овощей, фруктов, компотов, йогуртов и чаев», говорит доктор Адриан Копча, специалист по диабету, метаболическим заболеваниям и питанию, в клинике «Астеко» в Клуж-Напоке.

Вы едите только тогда, когда голодны — неверно.

Потеря аппетита — одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, поэтому некоторые из них склонны есть только тогда, когда голодны. Обычно это не очень полезно для здоровья, предупреждают нас диетологи.

Даже если им не нужно есть так много еды, как в молодости, пожилые люди должны получать необходимые питательные вещества из своего ежедневного рациона.

Трехразовое питание должно обеспечивать белки (молоко, яйца, курица), углеводы (рис, цельнозерновые продукты, кукуруза, фасоль), полезные жиры (рыба, соевое масло, семена), витамины (из свежих фруктов и овощей) и минералы. им нужно.

У тебя нормальный вес? Ешьте все, что хотите! — Ложь

Лишний вес – один из факторов, часто приводящих к появлению хронических заболеваний, предупреждают врачи-специалисты.

Вот почему, даже если у них нет проблем с весом, пожилым людям не следует переедать. Рекомендуется избегать полуфабрикатов или продуктов, богатых животными жирами, которые со временем могут привести к сердечно-сосудистым проблемам. Важно, чтобы питание пожилых людей было основано на качестве, а не на количестве, обеспечивая их необходимыми питательными веществами ежедневно.

60 лет. Поздно вести здоровый образ жизни? — Неправда

Никогда не поздно изменить образ жизни. Более того, сидячий образ жизни не должен быть связан с процессом старения. Напротив! Здоровая диета, включающая трехразовое питание на основе свежих овощей и фруктов, а также легкую физическую активность, может помочь сохранить здоровье.

Даже если у них не диагностированы хронические заболевания, пожилые люди могут предотвратить или отсрочить возникновение диабета II типа или сердечно-сосудистых заболеваний с помощью здорового питания, включающего цельнозерновые продукты, рыбу и молочные продукты.

Витамины С и В12, ежедневно – доктор Адриан Копча, специалист по диабету, метаболическим заболеваниям и питанию, клиника «Астеко», Клуж-Напока

Питание пожилых людей должно учитывать определенные биологические особенности: снижение мышечной массы, снижение чувствительности к инсулину, изменение вкуса, проблемы с зубами, атрофию слизистой оболочки желудка и замедление кишечного транзита.

Распространенные состояния в пожилом возрасте, такие как нарушения памяти и неврологические расстройства, могут потребовать диетической помощи.

У пожилых людей может быть низкий уровень фолиевой кислоты и витамина B12, поэтому полезно включать источники витамина B12 (мясо) и фолиевой кислоты (зеленые листовые овощи, яичный желток, печень). Витамин С важен и в старшем возрасте, поэтому я рекомендую каждый день есть свежие фрукты и овощи.