Почему опасно сидеть в телефоне дольше 40 минут и как избавиться от этой привычки
Телефоны и социальные сети стали неотъемлемой частью жизни современного поколения. Однако рекомендованное время использования смартфона в развлекательных целях не должно превышать 40 минут, утверждают специалисты. Как превышение этого лимита влияет на состояние человека, «Вечерняя Москва» выясняла у экспертов.
Чем опасно превышение лимита
По словам психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, 40 минут использования смартфона — это усредненный временной промежуток, безопасный для человека любого возраста, но особенно важно его соблюдать детям и подросткам. Их нервная система и психика не до конца сформированы, поэтому есть риск столкнуться с такими проблемами, как:
- ухудшение когнитивных функций;
- проблемы с памятью;
- снижение внимания;
- нарушение сна;
- эмоциональная нестабильность;
- трудности с обучением.
В свою очередь психиатр, кандидат медицинских наук Елизавета Жесткова также отметила, что превышение лимита в 40 минут наиболее опасно именно для детей и подростков.
— У них не развивается навык живого общения, поэтому высок риск социальной изоляции. Также, на фоне неокрепшей психики, постоянное использование смартфона может привести к резким перепадам настроения, агрессии и раздражительности. Поэтому подросткам нужно ставить ограничение на пользование телефоном, — рассказала специалист.
Однако и взрослым людям постоянный «скроллинг» социальных сетей тоже наносит вред, предупредил Вилков:
- ухудшается качество сна и память;
- возникает эмоциональная нестабильность;
- увеличивается вероятность депрессивных и тревожных расстройств;
- могут появиться проблемы со зрением и осанкой.
Как избавиться от этой привычки
Почему человек сидит в телефоне на свидании
Взрослые люди, в отличие от детей, могут самостоятельно сократить время, проводимое в телефоне, однако важно делать это постепенно, иначе есть риск ухудшения психологического состояния, предостерег Вилков.
— Если человек замечает, что не выпускает телефон из рук, он должен сам обозначить себе лимит на просмотр социальных сетей и развлекательного контента, чтобы избежать цифровой перегрузки. По такому же принципу взрослые могут помочь избавиться от зависимости и своим детям, ограничивая их экранное время, — объяснил психиатр.
Психотерапевт Жесткова также порекомендовала постепенно сокращать экранное время, чтобы избавиться от зависимости.
— Конечно, современные реалии заставляют человека все чаще использовать гаджеты, однако стоит соблюдать допустимое ограничение в 40 минут, чтобы не столкнуться с эмоциональной перегрузкой, забывчивостью, тревожностью и раздражительностью, — заключила специалист.
Ранее врач-сомнолог Ирина Фролова рассказала, какие признаки свидетельствуют о возникновении зависимости от гаджетов.
А депутаты Госдумы выступили с предложением ограничить детям до 14 лет доступ к социальным сетям и ввести серьезные ограничения для подростков от 16 до 18 лет. Что известно об этой инициативе, — в материале «Вечерней Москвы».