Растяжка без раскачки. «АиФ» оценил бесплатные тренировки для москвичей
Проекту «Мой спортивный район» уже 4 года. Почти 50 месяцев в столице проходят регулярные бесплатные тренировки для взрослых и семей с детьми от 6 лет. За время существования проекта к занятиям присоединились 475 тысяч человек.
Корреспонденты «АиФ» тоже неоднократно бывали на этих тренировках, последний раз – буквально на днях.
Тянем-потянем
Вдохновившись информацией на сайте проекта, я записалась на занятие по растяжке на ВДНХ. Почему бы и нет? Занятие полезное и интересное, а к тому же бесплатное. Прихожу – зал полон. Конкретно эта тренировка предполагает до 30 участников, но, по словам тренера проекта «Мой спортивный район» Елены Фадиной, попасть на неё совсем не трудно, запись открывается чуть ли не за неделю.
«Проект «Мой спортивный район» – это прекрасная возможность поддерживать себя в отличной форме, доступная каждому москвичу, – с улыбкой говорит Елена. – Не надо тратиться на спортивные залы, достаточно записаться на тренировку нашего проекта и прийти на занятие».
Занятия подходят для людей разного уровня физподготовки, особых навыков и знаний не требуется. Хотя тренер предупреждает: подготовленным спортсменам на тренировках бывает легче. И в этом я лично убеждаюсь, как только включаюсь в занятие.
Честно признаюсь: я ни разу не спортсмен. Поэтому на занятии неожиданно ощущаю в себе десятки «новых» мышц, которые активно отзываются на то или иное упражнение. Справиться с поставленными задачами довольно легко, но руки, ноги, спина начинают ныть, и я корю себя за свою нетренированность. Зато глубокие прогибы и скрутки отзываются чудесным ощущением расслабления во всём теле. А после очередного упражнения на полу неожиданно перестаёт болеть поясница!
Что интересно: несмотря на то, что участников много, тренер подмечает малейшие ошибки, тут же поправляя ту или иную неточность в постановке тела. И в целом часовая тренировка превращается в увлекательное и вполне посильное исследование собственных физических возможностей. Добавим сюда приветливых администраторов, наличие ковриков, красивый исторический зал – и получается целостная картина очень уютной и атмосферной тренировки.
«Хожу на тренировки четыре года»
Остальные участники тоже довольны. «Я бываю здесь на занятиях каждую неделю, – говорит Галина Авдонина. – Это очень удобный красивый павильон. Всё рядом с домом, можно потом пройтись по территории ВДНХ. Я посещаю все тренировки: мне нравятся и активные танцы, и растяжка – тоже полезная вещь. Тут работают очень душевные тренеры, а занятия построены так, что они подходят для людей любого возраста».
Есть здесь и участники, которые с проектом «Мой спортивный район» с момента его возникновения.
«Четыре года я посещаю все их тренировки, – рассказывает Наталья Рожкова. – Этим летом ходила на аквааэробику, зимой – сюда, в зал. Больше всего мне здесь нравятся йога и растяжка. Они дают невероятную стабильность ума и спокойствие, да и тело просто в восторге. Уверенно могу сказать: все тренеры здесь очень крутые. Рекомендую эти занятия всем!»
Куда, когда и с чем приходить физкультурникам
Как попасть на тренировку?
Принять участие в занятиях могут все желающие. При этом помните: если хотите стать участником тренировки, на неё обязательно надо записаться, выбрав наиболее удобную площадку на сайте мойспортрайон.рф. Обратите внимание, что на некоторые занятия допускаются физкультурники не младше 18 лет.
Какие занятия доступны зимой?
Вообще, проект «Мой спортивный район» всесезонный. Но набор видов тренировок корректируется в зависимости от времени года. Сейчас в числе прочих локаций используются площадки «Зимы в Москве» и катки.
Так, со вторника по воскресенье проходят занятия на катках во дворах. То есть можно просто выйти на площадку возле дома и размяться под присмотром профессионального тренера. По субботам тренировки проходят преимущественно с 10.00 и 12.00, в будни и воскресенье – после 17.00.
Помимо дворовых площадок можно позаниматься и на катках «Московских сезонов». Большие и малые, они ждут всех желающих по вторникам с 17.30 и по воскресеньям с 10.00. Также можно потренироваться на катках в парках «Останкино» и «Митино», Саду имени Баумана, на ВДНХ, в конноспортивном комплексе «Битца», в Репинском сквере, в ОК «Лужники», на катке «Авангард». Везде занятия проходят по своему расписанию, которое можно уточнить на сайте проекта.
Помимо коньков можно встать на лыжи. Занятия по беговым дисциплинам проводятся на трассах по вторникам и средам с 19.00, а по воскресеньям – с 10.00. Занятия рассчитаны как на взрослых, так и на детей.
Для опытных взрослых спортсменов предусмотрены также занятия фитнесом на улице. На специально обустроенных площадках тренирующихся ждут по вторникам с 19.00 и по субботам с 10.00.
Отдельная программа составлена на ВДНХ.
Тут проходят встречи тех, кто увлекается зумбой, йогой, танцевальным фитнесом и растяжкой. Тренировки идут с понедельника по четверг вечером, а также по субботам с утра. Но уже в закрытых помещениях.
Что взять с собой?
На все тренировки рекомендуется захватить бутылку воды. Помимо этого может понадобиться свой или взятый напрокат инвентарь: для занятий на коньках – коньки, на тренировки по бегу на лыжах, соответственно, лыжи. На тренировку по фитнесу хорошо бы прийти с гимнастическим ковриком. Для тренировок в крытом павильоне на ВДНХ коврик вам предоставят.
На занятия приходите в удобной одежде и обуви по погоде. В крытый павильон ВДНХ рекомендуют взять с собой сменную обувь.
Сколько длится тренировка?
От 50 минут до часа. На занятия нужно приходить за 5, а лучше за 10 минут до начала.
Для 113 районов города
Проект начал работу в январе 2022 года на 10 площадках, где проходили занятия по фитнесу, и на 6 катках. Задача была амбициозная – привлечь жителей Москвы к регулярным занятиям спортом. Сейчас «Мой спортивный район» объединяет 113 районов во всех 12 административных округах столицы, предоставляя возможность заниматься спортом практически ежедневно. Важно, что занятия проходят в самых удобных местах: во дворах, хоккейных «коробках», на лыжных трассах, воркаут-зонах, на спортивных площадках и даже на крышах бывших советских кинотеатров: ещё и видами насладиться можно!
В проекте стало больше видов спорта, доступных жителям. Среди нововведений – аквааэробика и катание на коньках летом: оно проходит на открытом искусственном катке в «Лужниках». А тренировки по йоге, зумбе, растяжке и фитнесу теперь доступны всем желающим не только весной и летом, но и осенью и зимой в павильоне «Физкультура и спорт» на ВДНХ.