Психолог Пакки рассказала, как искоренить токсичные паттерны в поведении
Психолог, специалист по работе с подсознанием, автор и ведущая тренингов по развитию осознанности и изменению жизни, член Ассоциации НАСМП Анна Пакки поделилась простыми способами выхода из замкнутых жизненных сценариев, в которых многие люди оказываются вновь и вновь, несмотря на смену партнеров, профессий и городов.
Подсознание формирует привычки реагировать определенным образом на важные события, исходя из раннего детского опыта или травмирующих ситуаций. Если близкие отношения ассоциируются с болью, самовыражение — с отторжением, а успех воспринимается как угроза, подсознание вырабатывает автоматические поведенческие шаблоны, повторяющиеся во взрослом возрасте.
По мнению эксперта, начать работу над изменением негативных паттернов можно самостоятельно, наблюдая за собственными эмоциональными реакциями и мыслями. Осознание возникающего внутреннего напряжения, чувство безысходности и тревога позволяют выявить основные проблемы.
Следующим важным шагом становится понимание истоков ключевых убеждений, таких как «я должен...», «мне нельзя...» или «меня не примут иначе». Регулярное возвращение сознания в реальность текущего момента путем простых вопросов («сколько мне сейчас лет?» или «где я сейчас?») помогает отделять прошлое от настоящего и прекращать использование неэффективных защитных механизмов.
Специалист подчеркнула важность регулярных шагов в направлении осознания собственных реакций и внутреннего опыта, утверждая, что даже небольшие изменения ведут к глубоким внутренним переменам. Понимание корней своих привычек способно освободить сознание от деструктивных моделей поведения и повысить качество жизни, сообщает 360.ru.
Далеко не всегда промолчать — лучше. В отношениях тишина может быть как проявлением близости, так и признаком охлаждения. Мы часто слышим фразу «нам комфортно вдвоем даже молчать», но где проходит грань между уютным спокойствием и эмоциональной дистанцией? Об этом «Вечерней Москве» рассказала главный психолог дейтинг-сервиса Twinby Лариса Каравайцева.