Врач рассказал, какой день самый трудный при выходе на работу после праздников
Первые два рабочих дня после новогодних каникул являются самыми тяжелыми для организма, адаптация к рабочему ритму обычно происходит к третьему дню. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоцмонального здоровья Михаил Ответчиков.
«Если режим был сбит существенно, то среднестатистическому взрослому нужно от четырех до семи дней, чтобы полностью вернуть работоспособность. Первые два дня обычно самые тяжелые: человек не может войти в рабочий темп, быстрее устает, допускает больше ошибок, хуже запоминает новую информацию. На третий–пятый день циркадный ритм начинает восстанавливаться, сон стабилизируется, префронтальная кора «разогревается» – и когнитивные функции постепенно выходят на привычный уровень», – сказал Михаил Ответчиков.
Специалист рекомендует начинать подготовку к рабочему ритму заранее, еще во время каникул.
«За три–четыре дня до выхода на работу стоит постепенно смещать сон в привычное русло: ложиться хотя бы на 30–40 минут раньше каждый день, исключить алкоголь, уменьшить вечернюю стимуляцию (гаджеты, яркий свет, активные встречи), вернуть дневную структуру – простые планы, небольшие рабочие задачи, прогулки днем, физическую активность. Мозг очень быстро реагирует на восстановление ритма: достаточно нескольких таких дней, чтобы переход к рабочей неделе прошел мягко, без утреннего «тумана» и ощущения, что мысли разгоняются слишком медленно», – отметил Михаил Ответчиков.