Садовые работы являются серьезной нагрузкой для позвоночника после малоподвижного зимнего образа жизни. Особенно это касается людей пожилого возраста.После майских праздников увеличивается количество обращений за врачебной помощью из-за обострения остеохондроза, зажимов в мышцах, острого болевого синдрома в области позвоночника. Чтобы этого избежать, важно придерживаться правил работы на дачном участке.Основными факторами риска болей в спине у дачников являются чрезмерные физические нагрузки и неправильные позы во время работы. Грыжи, растяжения и другие травмы позвоночника – это то, чем опасен труд на приусадебном участке.Подобные заболевания обостряются из-за ослабевших за зиму мышц спины, которые в норме должны поддерживать позвоночник. Без такой поддержки межпозвонковые диски испытывают давление, приводящее к зажиму нервных корешков. Поэтому в первую очередь врачи-нейрохирурги советуют поддерживать тонус мышц в течение всего года, ежедневно выполняя зарядку. Также важно размяться перед началом работ. Чтобы подготовить позвоночник к тяжелому труду, достаточно сделать несколько упражнений на растяжку.Для этого подходят повороты корпуса влево и вправо, подъемы на носочках, наклоны вперед и в стороны, приседания.Следующий совет заключается в выборе физиологически правильных поз во время работы. Важно знать, что положение стоя в наклоне может привести к обострению радикулита или остеохондроза. Кроме того, при длительном нахождении вниз головой может увеличиться артериальное давление.Для людей, имеющих проблемы с позвоночником, лучше всего подходят позы на коленях и сидя. Удобно использовать для этого специальные коленные подушки, мягкие коврики, низкие скамейки. При подъеме тяжестей важно держать спину прямо, равномерно распределяя нагрузку.Крайне нежелательно прыгать и поворачивать корпус с ношей в руках. Садовый инвентарь следует выбирать с учетом своего роста, чтобы не округлять поясницу в процесс копания или прополки.Третий совет по сохранению здоровья спины на даче заключается в учете погодных условий. Весна – коварное время, когда жара является обманчивой.Излишне легкая одежда может спровоцировать переохлаждение мышц спины, их спазм и воспаление. Особенно важно беречь поясницу, выбирая удлиненные модели одежды. Опасно сидеть и лежать на земле. Вспотев, следует переодеться и сделать перерыв в работе.Важной рекомендацией является постепенное включение в работу. Не стоит пытаться в течение нескольких дней выполнить весь ее объем. Травмы спины, которые могут быть получены из-за непосильной нагрузки, способны на весь сезон лишить возможности заниматься огородом. Поэтому важно распределять усилия равномерно, чередуя время труда и отдыха.К сожалению, даже зная об этих рекомендациях, дачники не всегда им следуют. Поэтому, если боль в спине все-таки возникла, важно не игнорировать ее. Позвоночник следует полностью разгрузить, приняв горизонтальное положение. Совет номер 5 заключается в обязательном обращении к врачу при возникновении травм и болей в спине.Неприятные симптомы, которые остались без внимания, могут вернуться вновь с удвоенной силой. Особенно это касается людей, страдающих остеохондрозом или артрозом позвоночных суставов.«Работа на дачном участке должна приносить радость и пользу. Нельзя допускать, чтобы уход за огородом и садом стал источником проблем со здоровьем. Рекомендуется проводить на грядках не более 5-6 часов в день, разделяя их длительным обеденным отдыхом. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник без ущерба урожаю», – советует Невзоров Алексей Александрович, врач-нейрохирург ФНКЦ ФМБА России.
