Писать о своих чувствах и мыслях полезно: это успокаивает нервы, помогает разобраться в себе и… лечит — в прямом смысле. Как это работает? И что именно следует писать, чтобы занятие приносило лучший результат?Необычный эксперимент провели психологи Оклендского университета (Новая Зеландия): они отобрали группу здоровых мужчин и женщин, сделали им небольшие надрезы на коже, а затем наблюдали за заживлением ран. При этом половину участников попросили вести в тетради записи о своей повседневной жизни. Спустя 11 дней исследователи обнаружили, что у 76% тех, кто вел дневник, раны благополучно зарубцевались. У тех же, кто этого не делал, порезы зажили только в 42% случаев1.Так исследователи пришли к выводу, что письмо от руки воздействует не только на психическое, но и на физическое состояние нашего организма. В ходе эксперимента они также отметили у «пишущей» группы падение уровня кортизола — гормона стресса. Избыток кортизола подавляет иммунную систему организма, мешая ему бороться с инфекциями.В чем секрет целительного действия, которое оказывает на нас ведение записей?Cоциальный психолог Джеймс Пеннебейкер, автор метода «экспрессивного письма», считает, что описание мыслей и переживаний ослабляет наши психологические защиты, на поддержание которых организм тратит немалые ресурсы. Наедине с бумагой (или компьютером) мы чувствуем себя более спокойно, и наш фоновый уровень стресса снижается.Психолог советует писать каждый день в течение 15-20 минут, от руки или на компьютере. Не следует заранее продумывать, о чем: процесс важнее результата. Текст можно выбросить или стереть сразу после того, как он будет написан. «Если поначалу вы будете испытывать неловкость — ничего страшного, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Со временем вы научитесь писать легко и свободно. И тогда вы заметите, как ваши мысли приобретут ясность и вам станет проще разобраться в своих переживаниях».7 ПРИНЦИПОВ ТЕХНИКИ ЭКСПРЕССИВНОГО ПИСЬМА1. Пишите о своем ощущении от жизни, о том, что вас волнуетЧто происходит сейчас в вашей жизни, на работе, в отношениях. Довольны ли вы своей жизнью?2. Используйте технику «потока сознания»5-10 минут пишите то, что первым приходит вам в голову, не пытаясь ничего обдумывать и не следя за складностью слов.3. Ведите диалог с самим собойПопробуйте записывать вопросы правой рукой (если вы правша), а ответы — левой, чтобы усилить ощущение реального диалога.4. Отмечайте вдохновляющие моментыЧто порадовало вас сегодня? Что вызвало у вас прилив сил? Концентрируйтесь на позитивных эмоциях.5. Рисуйте свой портретНе заботьтесь о сходстве. Пусть главным в рисунке будет эмоция. Позвольте себе пофантазировать.6. Ведите учет своих успеховСтарайтесь искать поводы для гордости. Выучили десять иностранных слов? Напишите об этом. Успели сделать все намеченные дела? Еще одна строчка в общий зачет.7. Неприятности и проблемы описывайте в третьем лицеЭто поможет вам дистанцироваться от неприятных чувств и более трезво оценивать ситуацию.
