Почему вам стоит отказаться от гаджетов перед сном

Первое, что большинство современных людей делает по утрам, даже не вставая с постели, и последнее перед отходом ко сну – использование смартфона или другого электронного устройства. Мы проверяем почту, общаемся, читаем новости. И если в утреннем контакте с любимым гаджетом врачи не видят проблемы, то вечером смартфон или планшет может быть опасен для здоровья. К такому выводу пришли ученые из Суррея, Англия.

Дело в том, что гаджеты, излучающие свет (то есть, практически все привычные устройства) влияют на уровень гормона мелатонина в организме. Этот гормон отвечает за биологические ритмы сна и бодрствования. В норме мелатонин вырабатывается в темное время суток, на него влияет количество света, которое человек получает из окружающей среды. Мелатонин дает телу и мозгу сигнал о том, что близится время сна, и способствует полноценному отдыху.

Синий свет, излучаемый смартфонами, планшетами и другими гаджетами, нарушает выработку мелатонина, повышая тревожность, настороженность и другие негативные ощущения в то время, когда организм должен успокаиваться и настраиваться на отдых. Синий свет обманывает мозг человека, “сообщая” ему о том, что день продолжается, и откладывая время отхода ко сну.

Страдает не только сон. Нарушение выработки мелатонина влияет на работоспособность, концентрацию и даже чувства голода и насыщения, что перспективе может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к диабету).

Есть и хорошая новость. Совсем отказываться от гаджетов в вечернее время необязательно: старайтесь использовать их не позже, чем за два часа до сна. Кстати, небольшой экран в этом случае предпочтителен – мозг получит меньше вредного света.