Как насытить организм витамином D, когда солнца не хватает

Осень – восхитительное время шуршащей листвы, уютных вечеров и ярких тыкв. Но у нее есть и недостаток – сокращение светового дня. Вставать по утрам в темноте и уходить с работы, когда в городе уже зажглись огни, может быть весьма удручающим. Однако большей проблемой может стать нехватка витамина D, важного для здоровья, пишет Independent.

Витамин D способствует абсорбции фосфора и кальция в организме, укрепляет кости, улучшает функции мозга, уменьшает воспалительные процессы в организме. Все это необходимо нам круглый год, а нехватка приводит к усталости, простудам, сезонным психическим нарушениям, плохому состоянию костей и зубов, отвратительному настроению.

Организм человека не умеет создавать витамин самостоятельно – ему необходимо солнце и правильное питание. Поэтому, когда солнца становится меньше, уделим особое внимание другим источникам ценного витамина.

Ключевые источники витамина D в пище:

• жирная морская рыба: сардины, лосось;
• апельсиновый сок, желательно отжатый из свежих фруктов;
• каши и овсяные хлопья;
• красное мясо;
• яичный желток;
• сыр и тофу;
• продукты, искусственно обогащенные витамином D.

По мнению экспертов, в осеннее и зимнее время года, если вы живете в той части страны, куда в это время солнце заглядывает нерегулярно, а световой день значительно сокращается, вполне допустимо применение специальных добавок, содержащих витамины.

В любом случае желательно питаться правильно и стараться проводить на свежем воздухе как можно больше времени, хотя бы один час в день.