Как преодолеть детские обиды
Помните, как главный герой фильма «Эффект бабочки» пытался переделать свою жизнь так, чтобы все остались живы и эмоционально стабильны? Финал известен и уже стал классикой: невозможно построить идеальный мир, состоящий исключительно из добра. Наши родители тоже люди, подверженные плохому настроению, и большинство полученных в детстве обид были нанесены ими совершенно без задней мысли. Но что же делать обиженному ребенку, который уже вырос? InStyle делится полезными советами по преодолению травм детства.
Определите, какие именно события вызвали негативные эмоции
Как правило, самые яркие эмоции у ребенка вызывают события, во время которых он испытал страх или боль (или все вместе). Бывает и так, что родители на протяжении многих лет своими действиями травмируют ребенка, например, критикуют или унижают, доставляя ему эмоциональный дискомфорт. Попробуйте вспомнить, какие именно воспоминания со знаком минус остались яркими пятнами в вашей памяти. Воссоздайте картину в воображении максимально подробно (какой бы неприятной она нибыла) и вспомните, что вы чувствовали.
Разберитесь в своих чувствах
Многие психологи проводят параллель между низким эмоциональным интеллектом человека и его травмами в детстве. Напомним, что эмоциональный интеллект ––это способность распознавать чувства и эмоции других людей, а также свои собственные. В чем же связь, спросите вы.Дело в том, что психологическая травма, полученная в детстве, чаще всего остается, говоря на языке психологии, не проработанной. Это значит, что ребенок, переживший травму, так до конца и не «излечивается» от нее, если ему не с кем ее обсудить.
Все эмоции и чувства, весь страх остаются запертыми внутри человека на долгие годы и дают о себе знать в самые неудобные моменты: мы неадекватно реагируем на стресс, строим созависимые отношения, становимся жертвами обстоятельств, приобретаем массу проблем со здоровьем (физическим и ментальным). Если с ребенком не разговаривали о его эмоциях или всячески поощряли подавление чувств, то став взрослым, он продолжит делить мир на черное и белое, хорошее и плохое. Совет такой: возьмите негативную эмоцию из детства и «разложите» ее на части. Вы удивитесь, какой мощный набор ощущений и чувств вы тогда испытали. Назовите эти эмоции и проследите, в какие моменты взрослой жизни вы испытываете то же самое.
Устройте воображаемый разговор с обидчиком
Такой эксперимент вполне безопасен. Часто поговорить с реальным обидчиком не представляется возможным (по разным причинам). Просто представьте себе, что этот человек находится с вами в одной комнате. Он не причинит вам вреда и не сможет ответить, но вам наверняка естьчто ему сказать. Возможно, сначала вам будет тяжело говорить и структурировать свой монолог, но дайте себе немного времени, «выскажите» все, что думаете. Расскажите воображаемому обидчику обо всех последствиях его действий, которые аукнулисьвам во взрослой жизни, и о чувствах, которые вы испытывали тогда, в детстве.
Позаботьтесь о своем здоровье
Часто наши детские травмы приводят к ментальным расстройствам в зрелом возрасте: депрессии, психосоматические заболевания, тревожность, хроническая усталость… Список может продолжаться бесконечно, ведь даже дергающийся глаз может быть следствием испуга в детстве. Однако нужно понимать, что выспавшийся, сытый и не подверженный ежедневным стрессам человек будет намного более эмоционально стабилен, даже если у него есть детские травмы. Все плохое и страшное вылезаетименно в моменты физического или нервного истощения. Соблюдайте базовую гигиену, спите, ешьте здоровую еду, занимайтесь спортом и…
Обратитесь к специалисту
Мы довольно часто делимся своими знаниями о психологии и человеческих отношенияхи всегда размещаем невидимый дисклеймер «проконсультируйтесь со специалистом». Люди, испытавшие серьезный стресс или насилие в детстве, непременно должны работать со специалистом; врачом, владеющим специальными психологическими техниками и руководствующимся правилом «не навреди».