Продолжительное сидение наносит вред здоровью даже физически активным людям

Сидячий образ жизни, как известно, может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, патологий опорно-двигательного аппарата. Новое исследование показывает, что в зоне риска, в том числе, находятся физически активные люди, которые много времени проводят сидя. Исследователи заявляют, что продолжительное сидение вредно для здоровья, независимо от уровня физической активности. Такие данные приводятся в докладе Американской ассоциации сердца.

В последние годы публикуется большое количество результатов исследований, доказывающих вред сидячего образа жизни. Под сидячим образом жизни понимается любая деятельность во время бодрствования, во время которой человек сидит или лежит. К примеру, к пассивному времяпровождению можно отнести просмотр телевизора, работу за компьютером.

Исследователи неоднократно связывали сидячий образ жизни с высоким риском развития ряда заболеваний. В частности, показано, что гиподинамия ассоциирована с ожирением, диабетом, болями в спине, сердечно-сосудистыми патологиями.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, авторы сообщают, что длительное сидение ответственно за 430 000 различных причин смертей более чем в 54 странах мира. Более поздние исследования показали, что сидячий образ жизни – ведущий фактор риска смертности, которому уступает даже курение (этот фактор находится на втором месте).

Ряд исследований показывают, что физическая активность может компенсировать вред от продолжительного сидения. Однако другие научные работы опровергают это. В новом заявлении Американской ассоциации сердца, которое опубликовано в журнале «Циркуляция» (Circulation), поддерживается мнение о том, что продолжительное сидение вредно для здоровья, даже если люди, преимущественно, ведущие сидячий образ жизни, уделяют время занятиям спортом.

Авторы исследования провели обзор данных о малоподвижном образе жизни. Этот обзор покзал, что жители США слишком много сидят.  Так, молодые взрослые жители страны в среднем, ведут малоподвижный образ жизни, 6-8 часов в день, тогда как пожилые (в возрасте 60 лет и старше) проводят сидя около 8,6-9,6 часов в день.

Авторы объясняют, что гиподинамия, как правило, приводит к низкому расходованию энергии (1,5 и менее метаболических эквивалентов (МЕТ)). Медленные, неторопливые прогулки или легкая домашняя работа позволяют тратить 2,5 МЕТ, в то время как энергичная и умеренная физическая активность - 3 MET или более.

На основании имеющихся данных, авторы обнаружили, что длительное сидение может повысить риск развития диабета, сердечно - сосудистых заболеваний, а также риск смерти в целом. 

Более того, обзор показал, что эти риски не уменьшаются при умеренной и интенсивной физической активности, если при этом люди большую часть времени проводят сидя либо лежа. Таким образом, длительное сидение вредно для здоровья, независимо от того, сколько человек выполняет упражнений (если двигательная активность ограниченна небольшим временным отрезком в течение дня). 

В настоящее время авторы не смогли точно определить, сколько именно часов вредно сидеть в течение дня. Однако они советуют уменьшить время сидения и увеличить время физической активности. 

В соответствии с руководящими принципами по физической активности Американкой ассоциации сердца, взрослым рекомендуется около 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Исследователи отмечают также, что упражнения, выполняемые даже в небольших количествах, но каждый день, приносят большую пользу для здоровья, чем эквивалентное количество упражнений несколько раз в неделю.