Для мужчин1. Для мужчин накачанная грудь важна не меньше, чем для женщин. Упражнение то же самое – отжимание. Правда, мужчинам следует выполнять его в классическом варианте, то есть не от колен. Еще лучше усложнить его – поставив ноги на какую-либо возвышенность, например, на диван. Следует выполнять 12-15 отжиманий по три-четыре подхода.Отжимание мужчины могут усложнить, для этого нужно расположить ноги не на полу, а на возвышении2. Чтобы накачать мышцы ног, мужчинам тоже нужно выполнять приседания. Но, опять же, упражнение следует усложнить. Фитнес-инструктор Илья Чумаков советует взять на спину в качестве утяжеления подругу или супругу. Нужно выполнить 10-15 приседаний по два-три подхода.3. Упражнение на пресс. Ложимся на спину, поднимаем ноги, а затем поднимаем корпус и стараемся достать руками до стоп. На вдохе поднимаемся, на выдохе – опускаемся. Упражнение следует выполнить 20-25 раз по три – четыре подхода.Для женщин1. Для того, чтобы подтянуть мышцы груди и придать ей красивую форму, лучше всего выполнять отжимания. В облегченном варианте это упражнение можно выполнять с опорой на коленях. На вдохе опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Это упражнение следует выполнять 10-15 раз по два-три подхода.2. Красивые ноги и подтянутые ягодицы – еще один неотъемлемый элемент спортивной фигуры. Отличное упражнение в этом плане – приседания. Фитнес-инструктор Дина Некратова советует подойти к дивану или стулу спиной, вытянуть руки вперед, присесть и отвести таз назад, чтобы коснуться ягодицами дивана. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять бутылки с водой по 0,5 л. Руки в этом случае нужно согнуть в локтях. Упражнение следует выполнять 15-20 раз по три-четыре подхода.Вместо гантелей можно использовать бутылки по 0,5л3. Для того, чтобы подтянуть живот и накачать пресс, нужно выполнять следующее упражнение. Ложимся на спину, руки кладем за голову. Поднимаем корпус, касаясь правым локтем левого колена, затем наоборот – левым локтем правого колена. Упражнение следует выполнять 15-20 раз по два-три подхода.ПитаниеВо время тренировок важно правильно питаться. Основные принципы здорового питания предельно просты: необходимо максимально сократить потребление мучных, кондитерских изделий и сахара. Следует ввести в рацион как можно больше овощей и фруктов, их нужно съедать около 500 граммов в день. Обязательно есть белковую пищу – мясо, птицу, рыбу, яйца.Вот что говорят инструкторы. Завтракать лучше всего кашами, они содержат углеводы, которые придадут бодрости и силы на весь день. Ужин должен состоять из белков и клетчатки, то есть нужно съедать приличный кусок нежирной рыбы или белого куриного мяса, а вместо гарнира взять овощной салат, заправленный, конечно, не майонезом. Обед должен быть полноценным, но следует избегать жирных блюд и тех, что содержат «быстрые» углеводы, например, картошку или обработанный белый рис. И не забывайте про овощи. А еще нужно пить много воды.Занятия в фитнес-клубахЕсли вам трудно организовать себя в домашних условиях, всегда можно купить абонемент в фитнес-клуб. Разброс цен на это удовольствие в Челнах весьма широк. В обычный спортивный зал с тренажерами абонемент можно купить за 1200 рублей в месяц или 5000 рублей за полгода. Фитнес-клуб с бассейном и сауной обойдется дороже – от 14000 рублей за полгода или 20000 рублей за год.
