Пончик, съешь батончик! Лишний вес у детей и как его сбросить

текст: Ольга Андреева

Упитанные дети, а то и откровенные «тяжеловесы» сейчас не редкость. Специалисты говорят: 97% из них обретают лишние килограммы не из-за болезней (врожденных или приобретенных), а из-за неправильного питания (явный перебор обычных и скрытых жиров, «вредных» углеводов) и недостатка движения(в свободное время – скорее к компьютеру). 

У тинейджеров плюс к этому есть и другие причины. Начинается гормональная перестройка: у девчонок женский гормон эстроген существенно влияет на появление жирка в области талии, живота, бедер. А еще, как ни парадоксально, подростки порой наращивают животик и жир на талии из-за регулярных недосыпов. 

Подростки на диете

Многим мамам это знакомо: однажды дочь-тинейджер заявляет: «С завтрашнего дня никаких супов, котлет, творогов, я сажусь на диету. Мне срочно надо худеть!» Спорить бесполезно: у подростков принцип «Если я чего решил…» непоколебим. Что делать? Убедите ее в том, что копировать рецепты похудения из Интернета просто глупо, и уж если она хочет худеть, делать это надо грамотно. Лучший вариант – отправиться с дочкой на процедуру биоимпендансометрии. Врач замеряет вес, рост, окружность талии и бедер и заносит данные в компьютер. А дальше всё почти как на ЭКГ: накладывает электроды на руки (в области запястья) и ступни (в области подъёма)и производит замеры. Данные обрабатываются компьютерной программой: врач получает таблицы и графики, позволяющие оценить, есть или нет отклонения от нормы, и определить степень риска сопутствующих заболеваний. Кстати, бесплатно пройти такое исследование можно в центрах здоровья, которые созданы при многих городских поликлиниках. Платно – в медицинских и фитнес-центрах: стоимость услуги вполне доступна. Кстати, может оказаться, что лишней жировой ткани вовсе и нет, а полнота связана с избытком воды в организме или другими отклонениями. В любом случае главный итог: именно врач даст девочке конкретные рекомендации, как привести фигуру в порядок эффективно и безопасно.

Советует врач-педиатр Оксана Киреева:

Полнота становится опасной для здоровья ребенка, если его вес на 10% превышает возрастную норму. Это «прелюдия» к ожирению – хроническому заболеванию обмена веществ. Есть два периода – 5-7 лет и подростковый возраст, когда полнота с легкостью переходит в ожирение. А жировая ткань активна, и при её избытке нарушается нормальный обмен веществ. Это может привести  к развитию сахарного диабета и других эндокринологичеких заболеваний, кроме того, труднее становится работать сердцу, печени, появляется одышка. У мальчиков лишние килограммы замедляют половое созревание, а во взрослой жизни могут привести к ранней импотенции и даже бесплодию. Так что упитанного ребенка обязательно нужно показать педиатру.

Без ошибок! 

Если вашему ребенку действительно нужно сбросить лишний вес, без диетотерапии не обойтись. Но взрослые принципы здесь не подходят. Например, отказ от сахара может нарушить углеводный баланс, и это негативно скажется на работе сердца и головного мозга. Очень аккуратно нужно регулировать рацион по жирам и белкам: в растущем организме легко «сбить» обмен веществ, ослабить иммунитет. Дети, особенно, мальчики нелегко переносят уменьшение объема блюд. Ну и, конечно, ребенку гораздо сложнее отказаться от своих пристрастий и привычек, он не обладает той силой воли, которая побуждает взрослых действовать ради цели. Похудеть помогает правильная кулинарная обработка: идеальный вариант – готовить в пароварке, но к такой пище ребенок привыкает долго и трудно. Сделайте ставку на отварные мясо и рыбу, овощи, или, запекайте их в фольге без масла. Очень важен жёсткий режим питания: есть надо часто, 4-5 раз в день, но маленькими порциями. На перекус – лучше фрукты. Перехитрить чувство голода поможет стакан минералки за 20 минут до еды.

Советует диетолог Наталья Ерёмина:

Подбирать продукты нужно по правилу светофора:

Красный цвет, то есть сигнал «стоп», получают любые колбасы и сосиски, ветчина, копчености, жареное, фаст-фуд, чипсы, плавленый сыр, майонез, а также пирожные, тортики, конфеты, выпечка, крекеры, печенье, сладкие соки и газировка.

Зеленый – всегда пожалуйста: кефир, йогурты без добавок, творог, молоко (пониженной жирности), нежирное мясо (говядина, курятина, индейка, крольчатина), рыба(судак, треска, хек). яйца. Любые виды капусты, свёкла, морковь, помидоры, огурцы, кабачки, салаты из свежих овощей с зеленью, заправленные небольшим количеством растительного масла или нежирным йогуртом, каши (не из пакетиков, а из натуральных круп, кроме манной), хлеб с отрубями, несладкие фрукты и ягоды.

Жёлтым обозначим продукты, которые можно есть изредка и с осторожностью: картофель, бобовые, макароны, мороженое, хурма, виноград.

Бегом от излишеств

Никакая коррекция питания не поможет похудеть, если организм будет получать с пищей энергии больше, чем расходует. Почему так важны для баланса физические нагрузки? Потому они повышают тонус мышц, клетки организма начинают работать активнее, улучшается обмен веществ, сжигается больше энергии, что и помогает избавиться от жировых запасов. Если ребенок страдает ожирением, то выбор физических нагрузок должен подбирать только врач. Как правило, занятия начинают с лечебной физкультуры. А вот для упитанных детей вариантов много. Например, катание на роликах, зимой – коньки и лыжи, занятия в спортивных секциях, бассейн, для девочек – танцы. Подростка лучше всего записать в хороший фитнес-центр. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Советует инструктор по фитнесу Сергей Николаев:

Во многих фитнес-центрах и спортивных клубах есть программы для похудения, рассчитанные на детей и подростков. Физические нагрузки сначала минимальные, а когда организм ребенка к ним привыкнет – их наращивают. Это важно для подростков, у которых самолюбие обострено, и если что-то не получается, они бросают занятия. Для девчонок-тинейджеров тренер может подобрать программу для похудения в «проблемных зонах». Например, сбросить жирок на бедрах помогает слайд-аэробика. А если похудеть желательно «везде» - поможет танцевальная аэробика. Парней привлекают восточная гимнастика, единоборства, занятия на тренажерах.

Источник: «Здоровье школьника» 

фото: www.thesun.co.uk                                   

www.futurity.org