10 шагов к здоровому сердцу
Сердце работает без выходных и перерывов, перекачивая за жизнь более 250 млн литров крови. Сегодня, во Всемирный день сердца, — отличный повод проверить, всё ли мы делаем для его здоровья. Сохранить «мотор» сильным на долгие годы помогают простые ежедневные привычки. Мы собрали самые важные из них, чтобы ваше сердце билось ровно и уверенно.
Ловите несколько полезных советов:
- Больше двигайтесь. 10 000 шагов пеших прогулок или 30 мин. любых физических активностей в день.
- Окружность талии не должна быть более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
- Ешьте больше фруктов и овощей (500 г).
- Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров.
- Следите за индексом массы тела. Посчитайте его по формуле: вес (кг) / рост ² (м). Нормальным значением ИМТ для взрослых считается показатель от 18,5 до 24,9 кг/м².
- Проходите ежегодно медосмотры, а диспансеризацию — раз в 3 года (после 40 лет — ежегодно).
- Следите за уровнем артериального давления. Средний показатель нормального давления 120/80.
- Контролируйте холестерин и глюкозу. Норма натощак: холестерин — 5 ммоль/л, глюкоза — 7 ммоль/л.
- Избегайте стрессов.
- Откажитесь от вредных привычек.
Помните, что от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Призываем вас внимательнее относиться к здоровью вашего сердца, придерживаться здоровых привычек и регулярно проходить профилактические осмотры.