Врач Александр Умнов рассказал, как укрепить иммунитет осенью

Старший преподаватель Александр Умнов из Государственного университета просвещения рассказал, что для поддержки иммунитета осенью важно соблюдать режим сна, заниматься спортом, избегать стресса и питаться сбалансированно.

Врач Александр Умнов, старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения, подчеркнул значимость здорового сна, занятий спортом и снижения уровня стресса для поддержания иммунитета осенью. Согласно его рекомендациям, чтобы сохранить иммунную систему в норме, следует соблюдать базовые принципы здорового образа жизни: спать не менее семи-восьми часов в сутки, заниматься физической активностью и уменьшать стрессовые ситуации. Об этом сообщает интернет-издание Газета.ru, ссылаясь на Умнова.

По словам специалиста, при возникновении сонливости в дневное время стоит уделить 20-30 минут кратковременному сну, чтобы повысить энергичность на остаток дня.

Рекомендуется также усилить физическую активность: включить в ежедневный распорядок ходьбу, плавание и упражнения с подъемами и спусками по лестнице, поскольку они способствуют улучшению кровообращения.

Помимо физической нагрузки, Умнов советует контролировать уровень стресса и избегать чрезмерной реакции на незначительные раздражители. Важным аспектом здорового образа жизни является сбалансированное питание:

включать в рацион овощи, такие как тыква и морковь; ягоды (например, смородину или облепиху); источники белка: мясо, рыбу, птицу, творог и бобовые; продукты, богатые полезными жирами, включая орехи и жирную рыбу, обеспечивающую организм омега-3 кислотами и витамином D.

Эффективно поддерживать здоровую микрофлору организма помогают пробиотики: кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста. Умнов также подчеркнул важность постепенного закаливания организма, начиная с кратковременных воздушных ванн или умывания прохладной водой при хорошем самочувствии.