Психиатр Рудковский: те, кто бросает курить, часто заменяют сигареты едой
Одна из самых распространенных причин, по которой курильщики откладывают отказ от сигарет, — страх поправиться. Многие уверены, что лишний вес неизбежен. Насколько эти опасения оправданы, «Газете.Ru» рассказал Антон Рудковский, нарколог, психиатр клиники «АлкоСпас».
Сам по себе отказ от курения не означает, что человек обязательно начнет набирать вес. Организм перестраивается, но решающую роль играет не обмен веществ, а изменение поведения.
«Люди говорят: «Я бросил курить и сразу поправился». На самом деле в большинстве случаев человек начинает есть чаще, сам этого не замечая. Проблема не в том, что организм резко начал запасать жир, а в том, что сигарета заменяется едой», — поясняет Рудковский.
Никотин становится частью привычного ритуала. Курильщик выходит на перекур во время стресса, после еды, за рулем, от скуки. После отказа эти паузы никуда не исчезают, и многие бессознательно заполняют их перекусами.
«Мозг не любит пустоты. Если раньше человек автоматически тянулся за сигаретой, теперь рука тянется к печенью или шоколаду. Это происходит незаметно, и человек искренне убежден: «Я ем как обычно», хотя количество перекусов выросло», — отмечает специалист.
Дополнительную роль играет психологический фактор. Отказ от курения — стресс. Многие используют еду как доступный способ получить удовольствие или снять напряжение.
«Никотин участвовал в системе получения удовольствия. После отказа мозг ищет быструю замену — чаще всего сладкую или калорийную пищу», — рассказывает врач.
Главная ошибка — пытаться бороться сразу с двумя привычками: отказаться от курения и жестко ограничить питание. Это часто заканчивается срывом.
«Если человек запрещает себе и сигареты, и любимую еду одновременно, нагрузка на психику слишком высока. Сначала закрепите отказ от курения, затем постепенно корректируйте рацион», — советует Рудковский.
Важно заранее подготовиться: понять, в какие моменты возникало желание закурить, и придумать новую привычку — стакан воды, короткую прогулку, жвачку без сахара или пару минут физической активности.
«Самая большая ошибка — оставить старую привычку без замены. Организм будет искать привычное действие. Вопрос только в том, чем его заменить — прогулкой или перекусами», — поясняет врач.
Если вес немного увеличился, не стоит воспринимать это как поражение. Отказ от никотина снижает риски сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
«Несколько временных килограммов — проблема, которую можно решить. А последствия многолетнего курения далеко не всегда обратимы», — подчеркивает специалист.
Ранее трихолог объяснила, может ли курение ускорить появление седины.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.