Не залом единым: способы стать активнее без спортзала
Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.
- Начинайте утро с зарядки.
- Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если на машине, припаркуйтесь за пару улиц.
- Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.
- Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.
- Используйте в магазине корзинку вместо тележки.
- Ежедневно гуляйте.
- Танцуйте.
- Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.
- Любое ожидание проводите активно.
Заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Красноярской БСМП, врач-физической и реабилитационной медицины, эксперт Краевого Центра медицинской профилактики Евгений Шевцов: «Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее стареете. Тем выше риск развития в пожилом возрасте саркопении – потери мышечной массы. Один час аэробной нагрузки в день – должно стать нормой. Можно разбить на промежутки, например, по 20 мин. Начните день с зарядки. Она дает энергию, разогревает мышцы и суставы на весь день. Не нужно силовую нагрузку - «до боли». Легкая суставная гимнастика, наклоны головы, потягивания – хороший способ начать день правильно».
Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение и работа мозга, снизится вес, повысится работоспособность, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.