Какие симптомы говорят о нехватке витамина С и что предпринять?

Ранние признаки нехватки легко спутать с обычной усталостью или последствиями недосыпа. Как вовремя заметить тревожные звоночки и что предпринять, чтобы восполнить баланс?

Об этом aif.ru рассказала врач-гастроэнтеролог, терапевт Варвара Веретюк:

Ярко выраженные признаки дефицита витамина С возникают только при очень низком его потреблении — менее 10 мг витамина в день (это примерно одна десятая от нормы) в течение месяца и дольше. На ранних стадиях появляются:

усталость и общее недомогание,

воспаление и кровоточивость дёсен.

При усугублении дефицита развиваются более серьёзные проявления, связанные с нарушением выработки коллагена:

лёгкое образование синяков,

усиленная кровоточивость дёсен,

медленное заживление ран,

спиралевидные (штопорообразные) волосы,

сухость и огрубение кожи (фолликулярный гиперкератоз),

расшатывание и выпадение зубов.

Кроме того, дефицит витамина С может вызывать:

депрессивное состояние,

железодефицитную анемию (из-за кровоточивости и ухудшения всасывания железа).

Что делать при подозрении на дефицит?

Обратиться к врачу (терапевту или диетологу). Специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализ крови на уровень витамина С.

Пересмотреть рацион. Включить продукты, богатые витамином С: болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи, квашеную капусту, ягоды. Достаточно 5 порций фруктов и овощей в день, чтобы покрыть суточную потребность.

При выраженном дефиците врач может рекомендовать добавки с витамином С в лечебной дозе. Самостоятельно назначать себе высокие дозы не стоит — избыток всё равно выводится, но может вызвать расстройство желудка.

Устранить факторы, провоцирующие потерю витамина: курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс, несбалансированные диеты.

При своевременной коррекции симптомы дефицита витамина С обычно быстро исчезают.